在健身房内有琳琅满目，种类繁多的健身器材，其中罗马椅是一种比较普遍的器材，基本上在每个健身房内都会配备到。

罗马椅的用法简单易学。

●器械小巧，不占用空间。

●使用、操作较为简单，一学就会。

●增强腰背核心力量锻炼。

恰当地使用罗马椅进行锻炼，能加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能极大地强壮我们的竖脊肌，让腰背更有力量， 更稳定，更强劲。

用罗马椅进行背屈伸（Hyperextension，通常称为“山羊挺身”），是我们最常见的用于锻炼竖脊肌的一个训练动作。

除了山羊挺身，似乎我们很少看到有人利用罗马椅进行别的方式的锻炼，其实不然。

1、罗马椅俯身划船。

这是俯身划船的一个变式动作，借由罗马椅帮助达到俯身的姿态，同时帮助训练者保持下身的稳定。

这种练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

2、罗马椅抬腿。

换一个方向，趴在罗马椅上，伸出双腿部分，双手抓握住罗马椅，然后伸直双腿，用臀部的力量，将其抬起来，让整个身体伸直，然后下放回到开始的状态。这种锻炼方法不仅可以强化腰背部的力量，还能加强对臀部肌肉的锻炼。