科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

昨天有个小伙伴问我，为什么很多健身教练员都建议肥胖人群增肌前先减脂呢？这其中到底有没有科学道理。这个问题说起来还是有点复杂。对于初期减脂的人群来说，都有一个"红利期"，这个时间段增肌减脂可以同时发生，但是要想效率更高，建议还是有所侧重点，当然这也是基于你没有那么肥胖的前提下。而对于非新手来说，那么是需要把体脂率控在一定范围内再考虑增肌的事情，比如减肥多次的同学，有运动基础但体脂率比较高的人群等。今天的话题就来聊聊，为什么建议肥胖人群增肌前先减脂呢，以及增肌过程中要注意的点。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

• 肌肉合成的相关内容
• 为什么建议肥胖人群增肌前先减脂
• 肥胖人群运动过程中要注意的三点

我们日常饮食中摄入的蛋白质食物进入人体后，会分解成为氨基酸。当涉及到肌肉生长与合成代谢时，其中一部分的氨基酸会重新组合到一起，产生新的肌肉组织，这个过程叫做蛋白质肌肉合成(MPS)。但同时我们的肌肉组织也在不断的分解中。由于受各种因素的影响，我们的肌肉不断的在合成与分解之间运行。当肌肉的合成代谢大于分解代谢时，我们人体肌肉质量便会增加；反之，则在慢慢的进行着肌肉的流失。但无论如何，随着年龄的增长，我们的人体肌肉组织越来越会越倾向于分解代谢，老年人有一种叫肌肉衰减综合征的问题，就是因为肌肉质量的下降而造成了一系列生活与行动上的不便。

那么，有哪些因素会影响着肌肉的合成代谢呢？简单说，有以下几个因素：渐进超负荷、饮食状态、睡眠与身体的压力情况。渐进超负荷这里说的是运动相关的内容，包括力量、强度、持续时间和间歇时间等，只有不断的增加强度，让身体产生不适合性，肌肉才会得到刺激进而才有生长的可能。当然，也不能训练过度。而饮食、睡眠与压力状态，则是肌肉后续生长的绝对保障，但所有上述的一切，其实在身体内部，实际上就是在操纵调控着人体的激素水平。当激素水平活跃了，适合肌肉生长了而且有足够的营养补充摄入，同时合成代谢大于分解代谢时，肌肉质量就会提升。反之，肌肉则得到不高效的生长。

那么为什么建议肥胖人群增肌前先减脂呢？上述说了肌肉合成代谢的一些内容，我们提到了激素水平。而肥胖人群体内的某些激素水平确实不适合高效的增肌。主要体现在胰岛素和睾酮激素方面。

胰岛素