当前位置:首页 > 经验 >

正确坐姿图解和方法(正确的坐姿标准图)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-08 14:39:04作者:YD166手机阅读>>

受新冠疫情影响,许多人不得不开启居家办公模式。保持不正确的坐姿,时间一长,难免腰酸背痛。来看看健康宅家办公攻略吧↓

错误1:蜷在椅子上

盘腿的姿势很容易造成蜷缩,对我们的腰椎盘产生较大的压力。

错误2:瘫在沙发上

沙发太软,脊柱没有支撑,容易让我们的肌肉产生疲劳,引起腰部不适。

错误3:趴在床上

腰部没有支撑,除去引起腰部不适外,肩膀长时间受力,也会引起不适。

1.选择合适桌椅

椅子:选择屈髋屈膝90°、能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的话,在腰后加一个腰垫, 对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。

桌子:建议选择高度合适、可以让眼睛平视屏幕的桌子。如果条件有限,可以选择垫高电脑等方式。

2.采用标准坐姿

正确坐姿图解和方法,正确的坐姿标准图(1)

3.适当休息

长时间伏案工作后要休息一下,建议工作1小时休息15分钟。

4.适当运动

一些简单的运动也可以保护腰椎,建议每天稍微运动、做做拉伸。

敲打按摩

从腰部开始,沿着脊柱两侧从上而下敲打。动作不要太用力,腰部的肌肉比较薄弱,轻轻敲打就能很好地缓解疲劳。

双手攀足

自然站立,双脚与肩同宽,双手向上伸直,深吸一口气后身体向下折叠,双手伸向脚尖。注意双腿保持笔直,即使摸不到脚也没关系,量力而行。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带,放松腰部。

来回转腰

双手放在腰间成叉腰状,两脚与肩同宽,保持脊背挺直,拉伸脊柱,然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部,三圈之后归附原位,然后开始逆时针旋转。一般5个来回左右,即可很好地改善腰部紧绷状态。

交叉抱颈

坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松。工作间隙,重复做三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

栏目热文

坐姿扭转体式图解(四种坐姿最好图解)

坐姿扭转体式图解(四种坐姿最好图解)

当我们感觉有压力或者吃多了的时候,做一下坐姿扭转体式吧!可以排毒、平静神经系统。坐姿扭转体式可以激活消化系统,拉伸背部 ...

2022-11-08 14:02:20查看全文 >>

正确坐姿的练习方法(如何练习坐姿的步骤)

正确坐姿的练习方法(如何练习坐姿的步骤)

在日常的生活工作学习中大家有没有关注过自己走路、坐姿是否正确?千万不要以为小名是多此一问哦!因为如果走路、坐姿不正确极有...

2022-11-08 14:09:47查看全文 >>

左右向上顶的动作(紧致唇瓣)

左右向上顶的动作(紧致唇瓣)

你是不是经常有这样的困扰,明明不是很胖,但是小肚子突出。臀看起来比较翘,但是久站或者久坐后腰就会疼。有的还会有假胯宽,大...

2022-11-08 13:59:17查看全文 >>

双腿跪着往后平躺姿势要领(跪地操每次要跪多久)

双腿跪着往后平躺姿势要领(跪地操每次要跪多久)

我想我们女性对于美都有无限的追求,今天分享两个一分钟滋润面部肌肉,慢慢改善面部颜值的动作,每天保持30秒到一分钟坚持下去...

2022-11-08 14:31:25查看全文 >>

固定式正确坐姿图解(正确的坐姿方法图解)

固定式正确坐姿图解(正确的坐姿方法图解)

管理675 | 基层的正确工作姿势是低头赶路,管理者拥有4项基本功、5个杀手锏作者:东海上一章节我们详细阐述了基层管理者...

2022-11-08 14:00:02查看全文 >>

蝴蝶式坐姿对女性的好处(哪种坐姿对女人身体最好)

蝴蝶式坐姿对女性的好处(哪种坐姿对女人身体最好)

之前介绍过阴瑜伽系列,介绍过几个体式之后,由于各种原因这个系列就暂停了。这几天又有小伙伴问起这个系列,所以打算把这个系列...

2022-11-08 14:06:07查看全文 >>

四种坐姿图解大全(坐姿怎样才正确图解)

四种坐姿图解大全(坐姿怎样才正确图解)

上期分享了冥想中常见的3种姿势,还有一些姿势被认为是适合冥想时使用的。我们简要的介绍如下:4、雷电坐(Zen Sitin...

2022-11-08 14:44:12查看全文 >>

国家怎么解决深圳小产权房(政府该怎么解决深圳小产权房问题)

国家怎么解决深圳小产权房(政府该怎么解决深圳小产权房问题)

以下内容选自“深房大表哥”公众号,客观立场、论点全面、方法实用、目标明确、只聊深圳!大表哥提醒:人生不易,赚钱不易,买房...

2022-11-08 14:40:41查看全文 >>

小产权房深圳最新处理办法(小产权房能买吗能变成大产权吗)

小产权房深圳最新处理办法(小产权房能买吗能变成大产权吗)

本人在深圳从事房地产销售7年,深莞惠商品房,小产权房(农民房,村委统建楼,军产房)都做过,曾帮助200多个家庭安家在深圳...

2022-11-08 14:17:44查看全文 >>

深圳小产权房到期了怎么办(深圳小产权房为什么不合法)

深圳小产权房到期了怎么办(深圳小产权房为什么不合法)

最近有人在我的直播间问,能不能买小产权房?这让我想起了去年的一个案例:深圳有人借贷180万买套小产权房,最后每月银行贷款...

2022-11-08 14:08:53查看全文 >>

文档排行