Photo by Matt Hawthorne

观察过顶尖跑步运动员的人都会发现一个现象：他们大都身材颀长，高挑矫健。

相比健身房里拥有大块漂亮肌肉的健身达人，跑者的力量并不太能从外表展露。甚至有观点认为，拥有大块漂亮肌肉的人，很难跑好步。

因此，如果一直以健身房的力量训练来弥补跑者力量的不足，你极有可能会走入岔路。

跑者的力量训练是一系列独特的训练。我们可以把跑步时需要的力量（force）分为：“内力”（Internal Force）和“外力”（External Force）两种。“内力”主要为肌肉力量；而“外力”包括结缔组织的弹力（elasticity）与使用重力（gravity）的能力。

今天介绍的这5组训练共有27个动作，将囊括跑者所需的所有力量训练。

弹跳训练 Jumps or Hops

· 训练的目的与要领 ·

肌肉的弹性是增进整体跑步表现极具决定性的因素。

虽然肌肉的弹性是否有进步很难以数字量化，但只要你认真练习弹跳训练之后，你很快会觉自己在跑步时能够比较轻松提高步频，这也表示你跑起来会更有效率。

在练这些弹跳动作过程中最需注意的是“不要用脚去推蹬地面”，主要是靠耸肩或脚掌上拉的（失重）动作来把身体带离地面。

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双脚弹跳

> 双脚弹跳：膝盖永远是弯的，肩膀自然耸动。

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脚尖内八外八转换