游泳馆开放还要一段时间，娜娜挑选了另外三种分别针对零基础、中老年人和不爱动的人的运动，在家也能做，简单好上手。
零基础——推荐深呼吸快走、慢跑这两个运动强度不大，技巧和条件要求也比较低，适合我们没有专业基础的人。
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快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。
呼气时把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右，你会明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
中老年人群——八段锦、太极拳太极拳
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年前每次去公园散步，都能看见在打太极拳的中老年人，太极拳的确能够科学地调节呼吸功能。因为太极拳本身很慢，且强度小，练习的时候缓、慢、细、匀，能够让心脏保持平稳，灵活肢体，有利于改善人的换气能力。一圈太极拳打下来，神清气爽，效果还是不错的。
八段锦
八段锦流传于宋代之前，明清两代达到鼎盛。全套共八个动作，适合每日晨起后打一遍。
八段锦对于呼吸的训练主要以腹式呼吸为主，讲究深长细匀，徐徐吞吐，建议大家在锻炼要有意识的放松呼吸及肌肉，排除杂念，用心而专注，尝试用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。这样能更好地发挥八段锦的作用。
不爱动的人——推荐吹气球你没有看错，吹气球还可以锻炼心肺功能，吹对了对肺活量的锻炼特别有效，呼吸内科医生也经常会鼓励肺功能不太好的人吹气球。
