因为工作岗位不同，有的职业要上夜班，等下班再回家休息，往往已经很迟了。回家后虽然很累很困，但是很难睡着，强迫自己入睡更睡不着，知道这样不好，但是不知道怎么改变。

经常“上夜班”的人，有哪些感受？

网友A：“只上了10天夜班就受不了了，别人上班我下班，回到宿舍冷冷清清，被窝冰凉，头疼眼疼但是躺着就是睡不着，每一天都很煎熬。”

网友B：“公司福利不错，待遇也好，但是我只上了一年就辞职了，晚上八点到早上八点，一直对着电脑，身体吃不消，那一年我月经不调，满脸爆痘，还查出甲状腺结节，现在辞职两年了还没调理过来。”

网友C：“在医院上班，从十点上到早晨八点，在值班室睡觉睡不安稳，电话一响心脏突突跳，感觉血压都飙升了，每天绷着神经干活，身心俱疲。”

网友D：“一个亲戚在铁路干了一辈子，现在退休在家带孙子，身体特别好，看着还比同龄人年轻，只能说每个人的体质不一样。”

如果有白天和夜班选择，相信大多数人都会选择白班，夜班虽然能多挣一点钱，但是该睡的时候不能睡，还是比较折磨人的。但是也有少部分说自己很喜欢上夜班，夜深人静，周围没有人打扰，可以沉下心来做自己的事。

上什么班我们没法自己选，但是大家也要了解一下，经常上夜班睡眠不好，可能对人体产生什么危害，要引起重视。

经常上夜班的人，可能要面对4个麻烦事儿

月经不调，内分泌紊乱

女性上夜班得不到休息，昼夜节律被打乱，月经也会受到影响，可能会推迟到来、经量减少、痛经加重等情况。另外，睡眠不足会影响排毒和代谢能力，脸上很容易长痘痘、长斑。女性甲状腺结节高发往往也和熬夜、上夜班有一定关系。

身体疲惫，脱发更严重

明明都是8小时，但是上夜班比上白班更累，这是因为睡眠被打乱了，晚上本来应该是睡觉的时间，现在却用来工作，身体不适应就会觉得累。

而且昏暗环境让身体不由自主打瞌睡，要对抗睡意强打精神，非常消耗体力。另外，上夜班的时候人容易焦虑，焦虑会导致激素异常，加剧脱发、掉发的现象。

总吃夜宵，肠胃不太好

上夜班的人晚上容易饿，一饿就想吃夜宵，而晚上食欲比较好，会偏向吃高盐高油的食物，油和盐摄入过多会影响肠胃健康，久而久之肠胃疾病就来了。

代谢减慢，衰老速度快

晚上是身体修复的时间，机体无法在睡眠中修复，会导致细胞受损，还会生成更多炎症细胞，促进机体衰老，时间长了各个系统免疫力也会下降。

说了那么多上夜班、熬夜对人体的影响，其实，睡得晚不是原罪。能满足两点要求的话，熬夜也不一定伤身。

睡得晚不是原罪，睡得少才是

有人说自己就算不上夜班，晚上也做不到早早入睡，躺在床上浑身不得劲，非要熬到凌晨才能睡得香。如果你也是这种情况，可能属于夜猫子，也就是说“晚睡晚起”更适合你。

需注意，是“晚起”而不是“早起”，如果你前一晚睡得很晚，早上又很早起床上班，那么就会很难受，一点提不起精神。

夜猫子型的人往往不是后天养成，而是受基因影响，如果非要他们早睡早起，他们反而会不适应。

反之，如果能保证“晚睡晚起”，他们会更自在。那些因为晚睡、上夜班、熬夜出现脱发、焦虑、肥胖等情况的人，并不是因为睡晚了，而是因为睡少了。

总之，大家只需要记住两点：时间够、有规律。

如果你习惯了凌晨2点入睡，但是每天早晨10点才起床，能保证这样的规律其实也很不错，就不用太纠结了。

研究发现，睡眠时长和年龄的关系，并非越来越少

有的人年轻时是“夜型人”，经常晚睡晚起，可是到了老年期却发现变化，睡觉时间没变，但是起床时间变早了，这是因为人的睡眠并非一成不变，老年期睡眠会变短。

美国和香港两所大学的联合研究发现，年龄和睡眠的关系和大家想的不一样，睡眠时间并非和年龄成反比，而是呈一个U型，其中40岁是睡眠时间最少的年龄段，50岁以后慢慢增多，60岁以后还在增加但是不会多于青少年时期。

事实上很多老年人每天只睡四五个小时就醒了，他们觉得老了睡眠少是应该的，但是从研究结果我们可以看到并不是这样，60岁以后和20岁左右的睡眠时间应该是差不多的。如果是因为疾病引起的睡眠少，要及时治疗改善。

良好的睡眠不仅要把时间睡够，醒来后不觉得疲惫，这种情况是最好的。上夜班的朋友回家后及时补觉，把窗帘和门窗关上，模拟晚上的睡眠环境，能睡上7.5小时，身体不一定不健康。

参考资料：

[1]哪个年龄段的人睡得最少？40岁时迎来缺觉高峰·生命时报.2022-08-01

[2]学会“两步走”，把熬夜危害降到最低.全民健康生活方式行动.2021-11-25

[3]熬夜竟有这11种可怕后果!吓得我赶快放下手机睡觉去·科普中国.2018-09-23