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为什么笔者总是提倡大家多做引体向上？

因为引体向上是锻炼上肢的黄金动作，可以给我们的身体带来很多的好处。街头健身达人可以把引体向上玩出多种花样跟高难度，身体的灵活度跟平衡能力也会有所提高。

我们来看看引体向上的好处：

首先，引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。而引体向上这个动作，是通过手臂来实现我们的身体的上升以及下降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉。

第二点就是引体向上可以为我们塑造优美的上半身曲线。如果你想要一个倒三角形的身材，那么引体向上可以帮助你，在做引体向上的动作进程中，对于我们的背部肌肉以及核心力量，都有很好的作用。

第三点对于都市人来说才是最大的福音，引体向上可以很好地拉伸我们的肌肉，通过拉伸可以让我们的肌肉更加柔韧，提高肌肉的附着度，从而使你的骨骼更加强韧，提升骨骼强度。

没错，引体向上纵然有很多的好处，但是，这个动作对于很多人来说却是难以完成的训练，难度比较大，对于很难新手男士跟大部分的女生来说，进行正手引体向上动作，是比较难以完成的事情。

但事实上，如果我们换成反手的引体向上，你可能会发现，能做的次数比正手多出不少。为什么会产生这种情况呢？

因为我们在反手引体向上的时候，我们更多的使用了我们的二头肌，也就是我们的手臂进行发力。同样，我们如果想要做正手引体向上，做得更多，做得更加好，也需要加强我们的手臂肌肉，尤其是我们的前臂肌肉。

为什么是加强我们前臂肌肉呢？我们的前臂有一部分肌肉叫做肱桡肌，当我们让自己的手腕内旋的时候，它就会发挥作用，当我们在做引体向上的上升过程中，气门会让我们的手肘弯曲，手腕保持在内旋的状态，你就会发现你的肱桡肌十分的明显。

所以，如果想要更好的完成引体向上，我们就要加强训练我们的肱桡肌。肱桡肌训练指南：

首先，你可以从平时的二头弯举入手，我们将我们的掌心朝下，然后开始做反向弯举。

我们也可以先做锤式弯举，然后在还原向下时，让我们的小臂向我们的身体内侧内旋，再让手臂慢慢的往下，这样可以利用离心作用，来充分锻炼我们的肱桡肌。

最后，我们平时也可以攥紧我们的拳头，然后将我们的小臂进行旋转，也可以达到锻炼肱桡肌的作用。如果大家真的想加强自己的引体向上，那么肱桡肌的锻炼是不可缺少的。

当你的手臂肌群肱桡肌加强，力量有所提高，进行引体向上训练就会更加容易了！