参加长跑比赛时，你千万不要前面跑太快，否则后面很容易跑崩！
对于这一常识，很多跑友都已经听得耳朵生老茧。但问题是，能够做到的恐怕只占少数。
发令枪一响，很多人就是控制不住自己的速度，随着人潮一哄而上，向前猛冲。
而在力气耗尽之后，他们又控制不住自己的身体，没法让它继续跑下去。
事实证明：先慢后快就是长跑比赛的最理想跑法，无数好成绩正是这么创造出来的。
这种跑法叫“负分段”，源自英文的“negative splits”。
所谓的分段，就是把跑步距离等分为若干阶段，以便考察每一阶段所耗费的时间。
马拉松成绩证书通常会列出你的每个5公里分段、以及最后一个2.195公里分段的用时。
我们也可以把整个比赛距离，只分成两大分段：前半程和后半程。
如果前半程用时比后半程少——前快后慢，就叫正分段；后半程比前半程快——前慢后快，则称作负分段。
负分段的好处是，它可以让你的身体渐入佳境：关节得到充分润滑，肾上腺素等有助于发挥体能的激素分泌到位，肌肉也进入最佳状态。
总之，这和大冷天启动汽车时，最好先让发动机低速运转一阵非常相似。
据统计，800米以上距离的中长跑项目的大多数世界纪录，都是通过负分段跑出来的。
2007年柏林马拉松，埃塞俄比亚“长跑皇帝”海利·格布雷塞拉西以2:04:26第一次打破世界纪录时，他的前、后半程分别用时62:29和61:57，后半程快32秒。
第二年在同一比赛中，他成为马拉松破2小时04分大关第一人，这回还是负分段：62:05和61:54，后半小快11秒。
2014年，肯尼亚人丹尼斯·基梅托以2:02:57率先突破2:03时也是如此：前半61:45，后半61:12，后半快33秒。
2018年基普乔格将基梅托的纪录缩短到2:01:39，前半61:06，后半60:33——后半同样快33秒！
去年10月，他在维也纳以1:59:40成功完成破2挑战时，后半也比前半快大约10秒。
事实上，据美国著名跑步网站Letsrun统计，在最近10个男子马拉松世界纪录中，只有三个没有跑出负分段：
请注意，以上正分段创造的世界纪录，后半程都只比前半程稍慢一点点，分别为6秒、20秒和15秒。
场地比赛也不例外，例如贝克勒创造的两大前世界纪录：
5000米 12:37.35（2004年荷兰）：他的5个1000米分段，分别用时2:33.2，2:32.2，2:31.8，2:30.5，2:29.4；
10000米 26:17.53（2005年比利时）：前5000米 13:09.19，后5000米13:08.34。
与负分段相反的前快后慢跑法容易让人跑崩，对此很多跑者都有过亲身体会。
而且不只是咱们业余跑者，职业高手偶尔也会犯这样的低级错误。
2019年9月15日，万众瞩目的东京奥运会马拉松日本选拔赛（MGC），在东京街头展开激烈厮*。
比赛刚开始，就出现令人吃惊的一幕：前日本纪录保持者、最大夺冠热门之一设乐悠太，竟然不顾炎热天气，一过起点就发足狂奔，一骑绝尘：
- 第一个5公里用时14分56秒，把大部队拉下1分钟；
- 第二个5K用时还是14:56，其他人被甩开1分45秒；
- 中间点用时1:03:27，领先优势扩大到两分钟！
可惜好景不常。
- 第3个5K，设乐的配速首次掉出15分。
20公里后的四个分段，他更是节节败退，兵败如山倒：15:29；16:10；16:54；第8个居然跑到18:37——彻底崩了。
在他身后，追兵集团正在步步逼近，不断缩小差距，最后在35公里过一举追上设乐。
后者此时已经无力抵抗，只能乖乖束手就擒。
这场2019年度日本最重要的马拉松大会战，这位日本历代第二大高手却跑出2:16:09的个人最差成绩，屈居第14名，彻底无缘东京奥运会。
设乐后半用时1:12:42，比前半慢9分多钟！
