问题7：

“如何区分足底筋膜炎和跟腱疾病

等其他跟痛原因？”

很多时候并不好区分，而且，这是骨科医生的事儿，更严格来说，这是运动医学科医生或者足踝外科医生的事儿。

虽然也有不少病人会这样问我，但是还是想要告诉他们：“保守治疗方案都差不多，可以现行休息、冷敷、运动康复等，如果病程超过3个月仍然没有好转，去咨询医生”。

过多专业性描述的科普，只会让患者误入歧途。

我们永远不能依靠几篇科普就来给自己诊治疾病。科普的目的，就对自己的大概情况有了更深层次的了解，从而能够更好地配合医生，预防疾病，贯彻治疗。

因为不懂，所以害怕，因为害怕，所以受骗。因为被骗的多了，所以误解的更多了。

问题8：

“怎样能让足底筋膜炎痊愈？”

“足底筋膜炎有没有救？”

足底筋膜自己就可以痊愈，但是前提是你要给它自我修复的外部条件。

首先，我们应该做的是充分的休息。所谓充分的休息，就是所有会引起足底疼痛的动作，都尽量避免。

我也不需要列举哪些动作了，哪些动作病人自己最清楚。

如果走路都疼，那就少走路或者拄拐辅助。嫌拄拐难看？那就尽量坐着躺着少走路吧。这样容易胖？那就游泳、骑自行车、不负重的器械锻炼！

其次，如果疼痛明显，我们可以借助冰敷，每次15-20分钟，每天数次，避免冻伤。

如果冰敷了还疼，可以口服消炎镇痛药物，如布洛芬等，注意有消化系统和心脏疾病的患者，请遵医嘱应用。

至于外涂的药膏啊，凝胶啊，贴剂啊，如果你用了觉得能缓解症状，那就用，觉得没啥效果，就不用。

再次，可以穿带有减震效果的足跟垫或者鞋内足弓支撑物。做好足跟部位的保暖。

理疗、打封闭、冲击波、注射治疗、激光疗法等方法目前尚存争议，并不是对所有人都有效果，而且，往往效果也不持久。

夜间夹板，把脚趾维持在扬起的姿势，能够让足底筋膜一晚上都保持拉伸状态，能够一定程度上防止早晨的疼痛。有辅助治疗作用。

运动康复，主要是足底筋膜拉伸，具体动作后面具体说。

归根结底，足底筋膜炎大多数是自限性的，但是周期漫长。需要足够的耐心，大多数病例需要6个月甚至更长的时间才能恢复运动。

如果在严格进行了6-12个月保守治疗后仍然无法缓解疼痛症状，应该就医进行手术治疗，这是万不得已才考虑的办法。手术方式有很多，下文我们在具体说。

大约80%的患者会在1年内疼痛完全消退。当你想四处投医和寻求那些昂贵的诊疗项目时，我想再次提醒各位，足底筋膜炎大多数时候是一种自限性的疾病，做好休息，了解本病，耐心等待，其实就够了。

问题9：

“得了足底筋膜炎如何运动康复”

“如何拉伸足底筋膜？”

“患上了足底筋膜炎就只能坐以待毙吗？”

无论是在患病期间，还是正常情况下，都可以进行足底筋膜的拉伸锻炼。

五个动作，每天轮流做一遍。

动作一：拉伸足底筋膜▼

每次持续20秒，每天10-20次。