动作二：滚球足底按摩▼

没事就做做，如在办公室里做，请先洗脚~~

动作三：抓屈练习▼

可以有毛巾，也可以没有毛巾，体会这个动作即可，毛巾可以脑补。

每次抓维持5秒，每天100-200次。

动作四：扶墙拉伸腓肠肌▼

拉伸后侧的腿的跟腱，跟腱柔韧性不好也是足底筋膜炎发生的一个危险因素。因此拉伸康复训练应该两个部位一起拉伸。

注意足底全接触地面，前腿弓步，后腿膝关节蹬直。蹬直拉伸腓肠肌，如果弯曲20度左右，则主要拉伸比目鱼肌，均可。关键是不能抬脚后跟。

每次拉伸10秒，每天30-40次。