大家好，我是悠米爱健身。

拥有粗壮的手臂肌肉，穿着短袖T恤时，可以凸显你的身材，给人感觉十分强壮有力，特别具有男人味。

在没有接触健身前，也许你认为自己的手臂还不错。走入健身房之后，才发现不少老铁的臂围在35到38厘米之间，一些高手达到了40厘米以上。

如果你的臂围小于30厘米，说明你的肌肉量很少，此时更需要重视手臂肌肉的训练。

其中肱三头肌的厚度会直接影响整体手臂厚度，同时还要考虑到肌肉线条的美感。

那么到底该如何训练肱三头肌呢？下面介绍一套训练方法：

1.双杠臂屈伸

肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相对，又与前臂和肩部衔接，需要通过肩部和前臂的屈伸，完成收缩和伸展的过程，如此便能达到刺激效果。

如果直接使用器械做大重量的训练，容易造成关节损伤，因此需要先进行热身训练。

可以先做双杠臂屈伸，选择对握方式握住双杠，双腿可以伸直或者向后交叉，收紧核心并屈肘下压，做到肘部和肩部平齐，向上撑起身体时，手臂伸直即可。

注意：准备姿势时，上臂尽量贴于身体两侧，手肘向后，运动轨迹接近于直上直下，不要过度前倾，底部肩部位置不能低于肘部。

2.低位绳索臂屈伸