伦敦世锦赛前8名运动员的步频为183步/分，尽管他们平均配速能达到3分以内，但其实步频并没有我们想象中那么快，显然精英选手是以步幅见长，其平均步幅达到1.66米，也就是说精英运动员步幅与身高基本接近，这也许是大众跑者与精英选手的主要区别。

精英选手在与大众跑者步频相近的情况下，可以展现步幅更大的舒展跑姿，用专业术语来说就是抬腿送髋与后蹬发力都很充分。

而大众选手虽然步频基本上可以与精英选手接近，但步幅差距较大。

国际精英选手步频分析

国际精英选手步幅分析

对于全马成绩在330以内的精英跑者而言，平时跑步配速能在500左右，这个时候一味强调增加步频来提高速度，并非正确选择，因为过高的步频带来的问题就是后蹬不充分，也即发力不充分就开始下一次着地了，这样就会导致费力不经济。

此外，随着速度加快，如果还是依赖步频提高来实现，会带来另外一个问题——动作频率太快之后肌肉收缩舒张速度加快，肌肉放松程度不够，一方面加速了肌肉疲劳，另一方面容易导致肌肉收缩舒张不协调从而引发肌肉拉伤。

一些成熟跑者在进行间歇跑时发生的肌肉拉伤或者比较快速度下跑步时引发的肌肉拉伤，很大程度上就是由于肌肉收缩速度太快，肌肉失去动作协调性，从而导致肌肉拉伤，所以当耐力提升同时，一定要重视和注意跑姿也要同步改进，否则跑姿支撑不了你的速度，你就容易受伤。