对于速度较快的精英跑者，应当训练在保持180-190步/分步频情况下提高步幅的能力，这对他们改进跑步技术大有裨益。
在速度较快的情况下，送髋——扒蹬——折叠整合技术就体现出来了，因为只有这样，才能增加步幅。
精英运动员和大众跑者跑姿主要差异
从前文中可以看到，精英运动员在步频与大众跑者差别不大的情况下，主要区别是运动员步幅大，而步幅与身体柔韧性和力量都有很大关联，所以跑姿的背后本质还是身体能力。
一切不以加强身体能力为基础的跑姿训练都是一种无效无用的模仿罢了。
具体到步幅来说，要形成良好步幅而非为了增加步幅刻意跨大步，需要髋关节灵活性训练、下肢力量和跑姿技术训练的整合。
灵活性和力量训练是基础，而技术训练是形成良好步幅动作型的必由之路，最后就是反复跑步训练不断强化动作定型。
所以成熟跑者想要进一步提升跑步技术，强化能力练好步幅是关键。
增加步幅的三个步骤
总结
很多跑者认为跑姿改不了，没法改，只要适合自己的跑姿就是好的跑姿，这句话一半对一半不对。
跑姿的确可能没有最佳，但绝不等于跑姿没有要求和规范，你的跑姿不理想也会妨碍你的进步甚至引发受伤，而当你耐力提升时，你的跑姿也会同步进步，只不过你自己可能感受不出来而已。
形成良好跑姿需要三种训练
