很多人选择跑步来健身，这种方法最常见而且效果也是非常好的，但是我们也要注意适量的跑步，而且要选择正确的方法，才能得到更好的效果，每天跑多少公里才能减肥?别再白费力气了，早知道这几点减肥不难。今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果!

每天跑多少公里才能减肥?

如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果!

如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好!因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧!

如何让跑步减肥的效果更好?

1.增长距离

上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步，那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右!

大家千万不要觉得多，只要你努力，你也能做到!如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标!

2.高强度运动

大家不要觉得自己每天跑6，7km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的，那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降!

我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们!我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈!

3.吃与减肥

跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来!

所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来!高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳*手!

我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物!多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便!

上面为大家介绍了怎么样才能让我们的跑步得到最好的效果，才能让减肥的效果更好呢，其实大家要注意跑步的距离要适量，而且注意减肥的同时要与饮食的调理搭配，才能得到更好的效果。