这时候就要以每公里8分多的配速开始训练，只需要完成2KM的路程就可以。

如果觉得困难，但是你仍然需要步行，手臂依然需要跟着步伐摆动，呼吸稳定之后再继续训练。

随着你的体能提升，后面你的跑步距离就会增加，从2KM，直到5KM。

如果你想要减肥，那么每次需要完成5KM的训练，正常在35分钟以内，平均配速在6分多-7分之间。

刚开始不需要每天训练，直接间隔1天练1次，到后面练2天休息1次，这样循环。

每次完成5KM，正常可以消耗300-350大卡的热量，相当于中杯奶茶的分量。

跑步虽然有减肥的效果，但是还需要一个过程。

德国的一个女生，从零开始每天坚持跑步，中间也想过要放弃，但是仍然坚持了20周的时间，也就是140天。

到最后它一共减重14KG，同时腰腹部周围的脂肪也消除了，身材明显变好。

从这个例子可以看出：跑步的确能够帮助你减肥，但是要看你身体的脂肪量。

如果只是腰腹部有一些顽固性脂肪，其它部位都很正常，那么你只要坚持3-6个月就能看到效果。