今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：

动作1:

• 斜板式准备
• 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 5次呼吸，激活核心
• 屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
• 交换腿，屈左膝，双腿交替练习
• 感觉向在跑步一样，重复练习10-20次

动作2:

• 在动作1的基础上
• 屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
• 保持核心的收紧，交替重复练习10-20次

动作3：

• 从斜板式开始
• 屈手肘，进入手肘支撑
• 收紧核心，整个身体向右侧打开
• 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
• 或者动态交替练习20-30次

动作4: