锌元素是人体所必需的一种微量元素，人类的生长发育和新陈代谢，以及免疫系统的调节功能和脑细胞的功能，都离不开这种元素的参与。尤其对于男性来说更为重要，除却以上几种作用之外，与男性的生殖健康也有密不可分的关系。

缺锌会影响男性的生育能力。经研究发现健康的男性精浆当中的锌元素含量为4.38mmol/L，是血浆当中锌元素含量的100倍以上，因此锌元素的含量高低直接影响男性的生精能力。如果男性生殖道内的锌元素含量比较高，那生精能力则比较强，如果精液当中的锌含量比较低，生精的能力也会受到一定的影响，严重时甚至会导致不育。

1、 红色瘦肉

瘦肉分为白色瘦肉和红色瘦肉两种，而红色瘦肉当中则含有丰富的锌元素，因此男性可以通过每天食用瘦肉的方法给自己补锌，但每次食用的量不能够超过二两，而且最好采取蒸煮炖等方式进行烹饪，煎炸等烹饪方式可能会导致食物的油脂含量升高，从而引起肥胖，对男性的身体健康造成影响。

2、 海产品类

海产品当中大多都含有丰富的锌元素，其中贝类食物中锌元素的含量最为丰富，比如生蚝、扇贝等等，经常食用可以起到很好的补锌作用。

3、 鱼和虾

鱼和虾当中的锌元素也比较多，而且这类食物通过私人养殖也可以得到，因此价格相对比较实惠，所以男性可以通过经常吃鱼和虾的方式进行补锌。

4、 谷物类粗粮

爱好养生的人都知道，适当的吃些粗粮对身体有一定的好处，因为粗粮中富含膳食纤维和各种营养成分，而且谷物类粗粮当中还含有丰富的锌元素，比如小米、全麦面包等等，男性朋友可以经常吃一些。

5、 坚果类食物

要适当的吃一些坚果，含有丰富的微量元素，对身体健康有益。而且坚果类食物当中的锌元素也比较丰富，比如核桃、开心果、瓜子等等，男性适量吃一些可帮助补锌。

6、 动物内脏类食物

动物内脏当中的锌元素也比较丰富，但却不可以经常吃，一般每个星期吃1~2次为宜，如果过多食用，人体则会因为动物内脏当中的毒素而受到伤害，比如肝脏、筋头巴脑等等。

温馨提示

在通过各种食物补充锌元素的同时，男性朋友还要远离零食，比如果冻、薯片以及甜味的饮料和甜食等等，经常摄入这些食物会对锌元素的吸收造成阻碍。另外要多吃些新鲜的水果蔬菜，以得到充分的维生素C，从而起到促进锌元素吸收的作用。

如果身体严重缺锌，已经出现了比较严重的症状，那则要在医生的指导下，选择富含锌元素的营养补充剂，而且补充的时间最好放在两餐之间，避免影响就餐。另外在补锌的同时，男性还要注意保护前列腺，因为前列腺液当中不但含有丰富的锌元素，而且含有丰富的抗菌因子，能够消灭尿道或生殖道当中的病原体，从而有效保护男性的生殖系统，进而有效提高男性的生育功能。

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