减肥似乎和“吃”是势不两立的。

每次下午肚子饿得不行，都不敢乱吃一口，生怕体重上涨。

难道减肥真的就要常常饿肚子，要一直忍受饥饿感吗？

答案当然不是这样的，减肥讲究的是在科学健康的前提下，热量地摄入小于热量消耗，就能健康瘦下来了。

下面，脂玫乐高级营养师鲁梦梅给大家分享几种适合减肥期间做加餐的食物，快加入你的健康食谱吧。

鸡蛋

鸡蛋不仅方便烹饪，而且购买也方便，早餐店随处都可以买到，很适合那些怕麻烦的胖友们当做加餐吃。众所周知，鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和有高生物价值的蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，容易被机体吸收。此外，鸡蛋还具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿的功效，所以它总是被很多热爱健康的人所青睐。

1个鸡蛋约重60g，含蛋白质7-8g。由脂玫乐app可查到100g的鸡蛋热量仅有139kcal，下午加餐吃1个煮鸡蛋对减肥的人来说既可以增加饱腹感，又可以补充营养。

脱脂牛奶

加餐的选项里面怎么能少奶制品呢？由脂玫乐app上查询250g脱脂纯牛奶的热量仅为85kcal，而250g全脂纯牛奶的热量是162.5kcal，差不多是脱脂纯牛奶的2倍，由此可证明，脱脂纯牛奶的热量是比较低的。

除此之外，脱脂纯牛奶里面也含有丰富的蛋白质和矿物质，很适合减肥的胖友补充脂肪酶原料。所以，脱脂牛奶是减肥人群加餐的优选食物之一。

即食鸡胸肉

鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。其蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

蛋白质含量丰富，热量低是它的特点，由脂玫乐app可查到100g即食鸡胸肉热量仅为126kcal，适合减肥的胖友们吃，特别是对于那些不会做饭的胖友，可以在网上直接购买到既方便又美味的鸡胸肉，饿了就可直接打开包装食用。

爱吃水果的朋友也可以用水果适当加餐。

最后，加餐是为了照顾饥饿的身体，

正餐的时候能减少进餐量，

更好地促进减肥，

所以一定要控制好量哦~

专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：高洁

法务审核：洋洋

审核/校对：陈妮