马上就要过年了，保健品大概会成为不少人的过年送礼首选。

但是市面上的保健品鱼龙混杂，不擦亮眼睛的话，很容易就买到一些实际效果跟它标榜的功效根本不符的产品。

为了不让大家踩坑、花冤枉钱，我们联合专业营养师，一次性分析 24 种常见保健品，哪些不推荐买，哪些可以按需购买，哪些推荐购买，给大家整的明明白白的！

先来讲讲那些效果不确切，不推荐购买的产品。

效果不确切

不推荐购买的 12 种保健品

左旋肉碱

左旋肉碱根本不是减肥药！

虽然左旋肉碱很早就获得美国 FDA 和中国食品药品监督管理局批准，允许其以药品形式在在售。

但是——左旋肉碱唯一批准的应用是治疗「左旋肉碱缺乏症」。

谁需要补充左旋肉碱呢？晚期肾病需要定期透析的患者，以及先天缺乏左旋肉碱的患者。

普通人是不需要额外的，即便补充进去，也会通过尿液的形式排出来。最新的一些研究也验证了左旋肉碱并不能达到减肥的效果。而一些服用者观察到的效果，很可能来自运动和饮食的改变。

鱼胶

大分子胶原蛋白并不能直接被吸收，不如吃鸡蛋。

鱼胶其实就是鱼鳔，是鱼的辅助呼吸器官，也叫花胶、鱼肚。

但是，吃胶原蛋白并不意味着一定长胶原蛋白！虽然现在有一些小型研究发现特殊的胶原蛋白小分子的确可能对皮肤有改善效果，但仍有代进一步验证。

而鱼胶中的胶原蛋白是大分子物质，并不能直接被吸收，更不会如愿全都定向跑到皮肤中去。

吃高逼格的鱼胶，和吃鸡蛋一样，都会消化分解成身体合成蛋白质的「零件」——氨基酸，美容只是一厢情愿的美好幻想。不过，要是吃了图个开心，那就吃吧，毕竟心情好比啥都重要。

雪蛤

不能丰胸，不能抗衰老养颜，不能提高免疫力，想吃就吃吧。

雪蛤本质是一种酷似田鸡的蛙科生物，而常见炖木瓜、雪梨用的雪蛤油其实是雪蛤的输卵管和卵巢的干制品。

它本身的成分 50% 以上的蛋白质含量，其中的脂肪 40% 是不饱和脂肪酸，此外还有维生素和矿物质等，嘿，和鸡蛋还真差不多呢。

大麦若叶青汁

没有神奇功效，主要成分是纤维素，喝青汁不如多吃新鲜蔬菜。

大麦若叶其实是把大麦的麦苗碾碎磨粉，加点水冲一冲，就成了青汁，不客气的说，基本就是「可以喝的草」。

青汁最常见的功能宣传就是改善「酸碱体质」，但这本身就是一个伪概念，因为我们人体有一套精密的系统，把血液 pH 控制在 7.35～7.45 之间，靠青汁可动摇不了血液的酸碱性。还有广告说清汁可以降低胆固醇，治疗糖尿病，甚至预防癌症，但这些并没有可靠的人体试验或人群研究的支撑。

其实，大麦若叶的成分也并不稀奇，它富含纤维素，还有一些矿物元素，但这些营养在蔬菜里面都有，蔬菜种类那么多，好吃还更便宜！所以，花钱买青汁不如多吃点新鲜蔬菜。

大豆异黄酮

没必要买，不能丰胸，不能延缓衰老。

大豆异黄酮属于多酚类化合物，结构与人体雌激素相似，因此又被叫做「植物雌激素」。

但是！它的生物活性非常之微弱，只有雌激素的十万分之一到千分之一，想靠它丰胸或者延缓衰老，还是想得太美好了。

在临床上，的确可以使用雌激素来调节体内的激素水平，缓解更年期症状，但这些都应在医生指导下进行，定期监测复诊。如果出现潮热、出汗等更年期症状时，建议寻求医生的帮助，千万不要相信成分、含量不明确的保健品。

葡萄籽

口服抗氧化剂，效果并不确切。

目前市面上葡萄籽的主要功效成分就是从中萃取的原花青素和儿茶素类多酚类物质。目前并没有临床试验验证口服这类抗氧化物质可以达到什么确切的效果。

的确有实验室动物实验发现有清楚自由基的能力。但人体复杂的生理过程，可不只是实验室里几种物质简单的反应而已。想通过口服抗氧化剂来清除体内自由基，并不十分可靠。

另外，抗氧化物质在很多蔬菜水果中都有，多吃点蔬菜水果，远离吸烟、紫外线伤害和空气污染，就已经是在「抗氧化」了。

口服白藜芦醇

缺乏足够可靠的证据支持口服功效。

白藜芦醇是一种多酚类化合物，在红酒、葡萄皮、葡萄汁、桑葚和花生中都有发现。