高温潮湿的夏季易发生中暑，因为长时间待在高温环境下可损害体温调节中枢，使得太多热量在体内蓄积，从而导致中暑。轻者只是出现头晕、恶心和呕吐，重者可出现晕厥或虚脱，严重时会威胁生命，因此当出现中暑症状时应及时处理。

1、先兆中暑

长时间呆在高温环境中，若大量出汗、头痛头晕、做事情时无法集中注意力、全身乏力和恶心呕吐以及胸闷等，说明身体脱水。这种情况下应立即离开高温环境，选择阴凉且通风的地方，少量多次喝水，可选择淡盐水、运动型饮料或绿豆汤以及菜汤等，几分钟左右就能缓解。

2、轻度中暑

轻度中暑的症状是面部潮红，皮肤有明显的灼热感，体温达到38℃以上，往往伴有呕吐、皮肤潮湿且手脚心发凉、心跳速度加快等。此时通过休息和喝水根本无法逆转，应第一时间就医检查和治疗。中暑时出现高热，需向身体喷洒适量温水，再用风扇吹，促使温水蒸发而降低体温。但不能用酒精擦拭身体，避免风扇直吹身体。

3、重度中暑

出现重度中暑时身体机能已经出现问题，包括肝肾功能异常、神经系统受损以及电解质紊乱，严重时可出现猝死。这种情况下需立即拨打120急救，与此同时快速为身体降温，把患者转移到阴凉的地方，全身喷洒温水或是用湿毛巾擦拭，立即打开电风扇或是空调，多次进行，一直让体温降低到38.5℃以下。

1、多喝水

夏季应随身携带水杯，一天的喝水量不能少于2000毫升，长期户外工作者应增加喝水量。不能一次性喝太多水，特别是冰镇饮料，每隔1~2个小时喝200~300毫升就行。出汗较多者应适当的补充电解质，如运动型饮料或淡盐水、菜汤等。

2、学会物理降温

身体太热时不能冲冷水澡，也不能立即跑到空调房中，这样易诱发感冒或引发心脑血管意外。正确的方法是用温水擦拭大血管处，利用水蒸发来降低体温。

3、控制运动强度

运动时间应安排在早晨或傍晚，运动前中后注意补水。室外气温大于32℃，湿度大于60%时应更改为室内运动。

4、户外不能长期戴帽子

长时间戴帽子会产生太多汗液，局部生成湿热的环境，提高头部湿度，易导致中暑。因此每隔1~2个小时摘下帽子，擦头上的汗水，维持头部通风散热。

温馨提示

喝水较少者，先天性汗腺不发达者，腹泻以及睡眠质量差者、肥胖人群和剧烈运动者易出现中暑，因此应积极防范。值得提醒的是，含伪麻黄碱的感冒药、利尿类降压药可抑制排汗，影响身体散热功能，易出现中暑，所以用药期间应多注意休息。随身携带中暑药，如藿香正气水或十滴水，以备不时之需，不过这两种药不能同时用，因为两者药物中都含有酒精。

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