而腹肌训练的原理是：通过外力的作用，撕裂腹部肌肉群，让肌肉组织重新组合，生长得更加粗壮，形成好看的马甲线或者腹肌线条。而腹部肌肉凸显的前提是：体脂率要足够低，否则肌肉线条就会被脂肪组织掩盖着，无法显露出来。因此，腹肌训练更适合减肥成功，体脂率水平低于标准的人。
肥胖的人，重点应该是通过有氧运动降低体脂率，力量训练跟虐腹训练为辅。随着体脂率的下降，可以减少有氧运动，加强力量训练跟虐腹训练，帮你雕刻肌肉线条，凸显曲线身材。
那么，体脂率下降到标准水平后，怎么进行虐腹训练，才能更快的练出腹肌马甲线呢？
- 首先，关于动作的选择，我们需要保证全面性。因为腹部肌群不是单一的肌肉群，而是多个肌群组成的，我们的腹部动作选择要全方位的针对腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群进行刺激。
- 再者，训练的过程中要正确感受腹部肌群的受力，减少或者避免身体其他部位的发力，这样才能提高训练效果。
- 最后，训练的过程中可以逐渐提高训练难度。当你的腹部适应了原来的动作强度后，肌肉生长就会进入瓶颈。当你觉得一组常规的腹肌训练后，腹部的撕裂酸疼感不明显后，最好加大训练的难度，比如缩短间歇时间，进行负重训练，选择更加有难度的动作进行训练，才能让肌肉变得更加粗大。
- 此外，腹肌训练的时候，我们可以隔天训练一次，无需天天训练，休息一天可以让肌肉组织更好的进行修复。
下面，小编分享一组进阶者腹肌撕裂计划，难度略高于新手腹肌训练。
动作1、两头起
- 仰卧地上，同时上抬双手跟双脚，二者相互触碰后恢复平坦状态，
- 动作交替进行，进行8-10次，循环3组。
动作2、左右收腹跳
