当前位置:首页 > 经验 >

身上的肉松软怎么快速减肥

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-10-29 19:07:16作者:YD166手机阅读>>

今天小曦收到一个朋友的咨询,

“为什么减掉了20斤,肚子后背手臂上的肉变得很松弛,没有紧致感?”

大概这也是很多减肥人士的困惑:

明明瘦了一大圈,身材却还是松垮不利索,为什么?

身上的肉松软怎么快速减肥,(1)

其实原因不外乎这几种:

减肥速度过快

很多基数较大的朋友,在短时间内坚持运动后很快可以瘦十多斤甚至二十斤。骤然流失的脂肪会使得原本被撑得平展的皮肤变得松弛,有褶皱,身上也可能会出现一道道的纹路。

节食过度

想要减肥,大吃大喝肯定是不行的,但也不建议过度节食。绿色营养高蛋白的食物同样能让你吃得饱又健康。

有些朋友采取不运动单纯节食的减肥方式,当然不能说没有效果,但你会发现体重瘦下去并不会让你的身上出现流畅而紧致的线条。

因为节食,所摄入碳水化合物和蛋白质都减少了,会同时消耗脂肪和肌肉,身体的胶原蛋白也会加速流逝,皮也就松了;节食不运动,还会降低代谢,反而不利于减肥,同样会降低你的免疫。

肌肉含量低

很多减肥的朋友,采取的多是有氧的运动方式,譬如跑步,骑自行车,跳绳等。这个过程中,肌肉也随之在流失,没有更多强有力的肌肉支撑,皮肤松垮也是理所应当。

身上的肉松软怎么快速减肥,(2)

原因找到了,如何改善状态让身体恢复紧致呢?

放慢你的减脂速度

不要过度追求一个月瘦十斤二十斤这样的效果,把目标定得合理一些,找个靠谱的运动软件制定你每月一个合理的减脂计划和速度,不要瘦太快,否则皮肤修复速度跟不上。

适度增加力量训练

并不是一定要你进健身房。你可以自己找一些视频教程等,针对胸肩背腿等各个部位进行针对性锻炼,这对于全身肌肉的强化是很有益处的。

力量训练与有氧结合

如果要我给建议,我建议的是每天抽出将近一个小时做运动。第一天:40分钟力量训练 20分钟HIIT训练,第二天40分钟纯有氧训练。依此循环。如果你能坚持,这会是一个很高效的减脂塑性的方式。

身上的肉松软怎么快速减肥,(3)

增加蛋白质摄入以及多喝水

高蛋白食物很多,鸡蛋牛奶牛肉鱼肉等等,补充蛋白质,是你肌肉增长的一个有力支撑。

多喝水。要让皮肤在短时间内恢复弹性,白开水是基础。吃饭前喝水还可以控制食欲,效果更好。

保持肌肤滋润

以小曦个人的经验,充热水澡以后,及时涂抹润肤露或者精油,能够让皮肤变得滋润有弹性,一定程度上也可以缓解皮肤的松垮。

去游泳

游泳真的是一个既消耗脂肪又能塑造流畅身材线条的运动。小曦见过一个游泳教练,那个线条流畅漂亮的观感,和健身教练的大块头完全不是一个概念。

身上的肉松软怎么快速减肥,(4)

其实,可能很多人看到健身人的照片,觉得为什么他们看起来那么紧致而自己却这么差。其实,你看到的可能是他们锻炼后肌肉充血的状态,甚至是PS之后的状态。

没有人是完美的,所以,在雕刻自己的同时,也请喜欢这个不完美的自己。

↓↓↓

好啦,今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦,一个爱好撸铁的美女子(依旧自恋)。

关注我,不定期发布关于健身的基础知识与问答,

帮助大家健身入门,

一起快乐的撸铁吧!

身上的肉松软怎么快速减肥,(5)

,

栏目热文

身上的肉太结实了怎么减肥

身上的肉太结实了怎么减肥

专注健康养生,点右上角红色关注 现在已经是秋季了,减肥成为大家最关心的一个问题,有些朋友总对着镜子里的自己感叹身上的赘...

2023-10-29 18:54:44查看全文 >>

全身肉都很紧的人怎么减肥

全身肉都很紧的人怎么减肥

经常会有人问小编一个问题,那就是我明明运动了,但是为什么就是没有瘦下来,大腿还是那么粗,小腿肌肉还是那么多,屁股的肥肉也...

2023-10-29 19:18:42查看全文 >>

身上肉比较结实怎么减肥(结实型肥胖怎么减肥)

身上肉比较结实怎么减肥(结实型肥胖怎么减肥)

家人们,夏天就要来了,女生们的内卷已经开始了!我真的好羡慕那些干吃不胖的人,我就是属于那种喝水都会胖的人,我初中的时候还...

2023-10-29 19:12:59查看全文 >>

学生x型腿矫正方法(各种腿型的矫正方法)

学生x型腿矫正方法(各种腿型的矫正方法)

本文中所指的X型腿代指膝内扣(也就是膝外翻)现象,典型的表现就是膝关节和股骨内旋,股骨内收,小腿外展,伴有小腿内旋和足旋...

2023-10-29 19:28:07查看全文 >>

学生xo型腿怎么矫正一周(xo型腿矫正需要多少钱)

学生xo型腿怎么矫正一周(xo型腿矫正需要多少钱)

自我检测XO型腿外观上具有O型腿和X型腿的特点,双腿、踝关节靠拢时,膝关节可以并拢但小腿间空隙较大~ 危害这种腿型会伴有...

2023-10-29 18:59:32查看全文 >>

全身肉比较松软怎么减肥(减肥动作瘦全身)

全身肉比较松软怎么减肥(减肥动作瘦全身)

很多人减肥都在追求减肥速度,希望能够短时间内暴瘦下来,但是这样的方法副作用还是很大的,比如皮肤松弛问题。减肥后,为什么会...

2023-10-29 18:56:37查看全文 >>

全身的肉很紧实怎么减肥(肉紧实的人减肥困难么)

全身的肉很紧实怎么减肥(肉紧实的人减肥困难么)

原创内容,擅自搬运者必究!很多胖子都希望甩掉身上多余赘肉,瘦下来拥有一副好身材,而减肥是一件需要努力才能有所成就的一件事...

2023-10-29 19:16:51查看全文 >>

身上的肉太结实怎么减肥

身上的肉太结实怎么减肥

中国的母亲为子女付出了太多,而我将为中国母亲们的好身材奋斗终身。——邱医生说先说说我以前看到的一个新闻吧。这位妈妈从怀孕...

2023-10-29 19:04:57查看全文 >>

全身肉比较结实怎么减肥(怎么才能快速瘦全身)

全身肉比较结实怎么减肥(怎么才能快速瘦全身)

你身边一定有这样的人,吃的不多睡得不早,肉不结实脸倒不小...早上筷子腿,下午大象腿,早起脸就大一圈……于是乎,我们今天...

2023-10-29 19:14:10查看全文 >>

全身肉很松软怎么减肥

全身肉很松软怎么减肥

女性最常见的易胖体质,尤其是35岁以后女性最常见的易胖体质,是【阳虚质】。顾名思义,阳虚就是【畏寒怕冷】。阳就是太阳,那...

2023-10-29 18:43:18查看全文 >>

文档排行