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现在已经是秋季了，减肥成为大家最关心的一个问题，有些朋友总对着镜子里的自己感叹身上的赘肉也不算多，但是都会为肌肉结实而困恼，肉结实的人该怎么减肥呢？具体来跟小编来看看吧。

每个人都想要快速瘦下去，但是最后能瘦下去的只有那么一两个，比驾照的通过率还要低，那么怎么来提高减肥的成功率呢？你首先得先了解一些问题，比如健康的体重是否就等于健康的身体，身上的肉很紧要怎么减才有效果？不吃不喝一天能瘦几斤？很多人都迫切的想要这些问题。

1、长期饥饿减肥不靠谱

饿出来的减肥靠谱吗？之前看过一个报告，一个中等身材的女性，要饿3天左右才能减掉1公斤的脂肪，脂肪减去一公斤体重下降的肯定更多了。也就是说，在你减掉这一公斤的脂肪的同时，肌肉可能被你减掉的2公斤。减脂肪的过程其实是很慢的，长期饥饿会导致身体失去糖原和肌肉还会丢失大量的水分。

你饿个三四天虽然是可以让体重降下来，但是等你恢复饮食后反弹的几率是百分之百，所以除非你能一直饿下去，不然靠饥饿来减肥是不可靠的。

2、体重不超标不一定健康

有些人看起来很瘦，但肉也很结实，而且体内却囤积了不少的脂肪，其中还含有大量的内脏脂肪，这些内脏脂肪对于身体的危害也是很大的。

3、一日三餐要规律

说好的一日三餐都要规律的呢？虽然你多吃了！减肥最重要的就是饮食摄入的量要少于消耗的量，特别是对于肉肉结实的人来说，如果你某一餐吃多了，另外两餐也是要吃，只是要少吃。空腹太久的话，会导致新陈代谢下降，所以可用用一些果蔬来缓解一下，但是还是要强调一日三餐要规律，这样才有助于减肥。

营养专家表示：肉结实其实说明身材挺健美的，所以不必太过于困扰，只有在健康的前提下减肉结实才是最值得提倡的。