豆类和豆制品：如黑豆、红豆、绿豆、黄豆和豆腐等，它们是植物性蛋白的重要来源，尤其对那些不吃肉的中老年人来说。

坚果和种子：如核桃、杏仁、奇亚籽和亚麻籽，它们不仅含有高蛋白，还富含其他健康的营养成分，如纤维、维生素和矿物质。

鸡蛋：鸡蛋是一个全面的蛋白质来源，含有所有必需的氨基酸。它还富含许多其他重要的营养成分，如维生素A、D和B12。

除了上述五种食物，中老年人还应该注意摄入一些其他的高蛋白食物，如牛奶、酸奶和奶酪等。这些食物可以为身体提供持续的能量，帮助增强身体的抵抗力，并有助于保持健康的体重。

在寒冷的季节，适当地增加食物摄入是非常必要的，因为身体需要更多的热量来维持正常的体温。

但这并不意味着可以吃得过多或吃得不健康。选择健康的食物，并保持均衡的饮食，可以确保身体得到所需的营养，同时避免过多的摄入导致体重增加。

为了更好地应对寒冷的天气，除了注重饮食之外，中老年人还还应该保持适当的锻炼。经常进行体育锻炼，特别是在冬季，可以帮助加速新陈代谢，增强身体的免疫力，有助于抵御疾病。

如老王所做的那样，每天早上去公园晨练，不仅可以锻炼身体，还可以呼吸到新鲜的空气，放松心情。