霜降节气过后，下一个节气就是立冬了。寒冷的冬季对年轻来说，无非就是冷一些、生活稍有不便，但对于老年人来说过冬就是一个坎，老年人身体调节能力和新陈代谢能力都远不如年轻人，很容易感冒再诱发其他疾病，加上老年人的腿脚不便，如遇上下雪、结冰等特别容易滑倒摔伤，恢复也比较慢，因此老年人更怕过冬天，这也是每到冬天东北的老年人都扎堆去海南过冬的原因。

每个老年人都去海南过冬那是不现实的，既然没有那条件，就要在日常生活中多花费心思，特别是在饮食方面，多吃一些高营养的食材，在入冬之前为身体打好健康基础，增强自身的抗寒能力、提高身体素质。快入冬了，建议中老年人多吃这6种补元气食材，腿脚利索，全身暖和。

“想要身体好，常吃黑豆错不了”，在各种豆类中，黑豆可能不如黄豆和红豆日常，但它的营养却是不输两者，甚至所含的不少营养元素还高于它们，特别是花青素和维生素E等抗氧化物的含量很高，有助于防止体内细胞的氧化，对抗衰老有一定的好处，上了年纪的人时常吃一些黑豆，每天都能元气满满。

推荐做法：黑豆牛奶羹

准备食材：黑豆、牛奶、大米和冰糖。

1、准备75克左右的黑豆和40克左右的大米，淘洗干净后放入清水中浸泡1个小时左右。

2、黑豆和大米浸泡过后，连同浸泡的水都一起倒入豆浆机中。