虽然说手臂肌群并不大，但是，拥有漂亮的手臂线条会影响着整个身材的美观，对于女士来讲，在全身塑形的过程中，除了会关注腰腹部以及臀腿部以外，手臂则是另外一个大家相对关注的部位，因为纤细紧致的手臂不仅会让我们看起来更瘦，还会让我们看起来更年轻，特别是在夏天之时，我们都希望自己拥有纤细的手臂，从而让自己穿衣漂亮有型。

所以，对于女士而言，如何瘦手臂，让手臂线条紧致则是又一个塑形重点，那么，如何瘦手臂呢？又如何解决拜拜瘦，让手臂紧致有型呢？接下来就说一说关于手臂塑形这件事。

从位置上来看，瘦手臂，要瘦的其实是大臂后侧这个位置，一来是因为这个位置容易堆积脂肪，二来是因为这个部位的皮肤比较容易松弛，比如在随着体重的下降，大臂后侧失去的脂肪的支撑就会变得松弛，又比如随着年龄的增长，随着肌肉的流失，这个部位也会变得松弛，即使自己全身并不胖也会存在这个问题。所以想要瘦手臂，要解决的其实就是两件事。

1.减脂

从手臂肌群来看，主要是大臂前侧的肱二头肌和大臂后侧的肱三头肌，说起来，大臂前侧并不太容易堆积脂肪，并且肌肉也相对发达；但是，大臂后侧则不一样，这个部位不但容易堆积脂肪，而且还相对薄弱。

所以，想要瘦手臂，主要的目标就在于大臂后侧这个位置，因此，瘦手臂的第一步就是要减掉大臂后侧的脂肪，而我们又知道，减脂没有局部现象，所以，即使你只想减掉大臂后侧的脂肪，依然要从全身性减脂做起，方法就是控制饮食并配合适量的运动，从而让热量缺口出现，随着体脂率的下降，大臂后侧的脂肪就会慢慢减少，此时手臂也会慢慢变细。

2.手臂塑形

只是让手臂变细还不够，因为在减脂的过程中，随着脂肪的减少，一些容易堆积脂肪的部位就会变得相对松弛，对于手臂来讲，大臂后侧的皮肤就会失去脂肪的支撑而变得松弛，从而出现拜拜肉的问题，而想要解决松弛的问题，就要通过锻炼肌肉的方式去做。

说起来，肱三头肌对刺激比较敏感，所以通过适当的训练，就可以看到相对明显的效果，当然，想要手臂线条好看，要看的并不是局部，因此，在训练上来年，除了要训练肱三头肌以外，对于肱二头肌也要给予重视，其目的就是让手臂肌群得到均匀的发展。