增肌对于广大健身族来说，是一个永恒的话题。

增肌期间需要注意的事项很多，但简单说来，无非就是“练 吃 睡”，这似乎是我们每天都在做的事情，但似乎又总是没做到位。

增肌期，对于练，不要太死板，别人的教科书未必就适合你。

你需要在不断的总结中摸索出一套适合自己的动作规划以及训练安排，就像今天的这个一周5练计划安排一样，也是这个道理，无非是给健身族一个可以参考的例子而已。

具体的动作、次数、组数，在增肌训练中都可以根据当天的身体条件进行及时的调整和变化。

吃是非常关键的一件事，当然，我们说的吃，不是胡吃海吃乱吃，吃一定要讲究高蛋白、高碳水、低脂肪，这样才能为增肌期补充充足的热量，让肌肉得到生长，而最大限度地不让脂肪过多的囤积。

保障一个充足的睡眠是必须的，甚至在某种程度上是至关胜败的因素。因为，肌肉是在睡眠中进行修复生长。没有了充足的睡眠，增肌效果不可能好。