女性30岁以后

身体开始进入一个比较明显的衰老期！

大家可以看看自己有没有以下状况：

1、肌肉力量下降，感觉体能降低

2、身体代谢减慢，有点“喝水也变胖”的体质

3、出现肌肉松弛，腰腹、背部脂肪堆积

4、月经不规律，要么推迟，要么提前

如果以上4条，你中2条以上就要好好改变一下自己的生活方式啦！

今天分享一套女性专属瑜伽序列，提升肌肉力量，加强身体代谢，提升骨密度，一定要多多练习！

1-2、山式-站立前屈

• 山式准备，双脚微分开
• 吸气，手臂上举至耳朵旁侧
• 胸腔，脊柱向上延展
• 双肩下沉，停留3-5个呼吸