在疫情期间，强健我们的肺很有必要。

现在在网上流行一种增强肺活量的简便方法，你一看就会明白，所有人看了都会做。

这个方法被称作“噘嘴呼吸法”，就是呼吸的时候需要噘起嘴唇，这是技巧之一，也是“噘嘴呼吸法”名称的由来。

“噘嘴呼吸法”操作起来简便到让人难以置信，我们再也不用担心健身馆跑路了，它随时随地就能进行，没有特别身体素食的要求，也不需要很多的时间去训练，这么绝妙的方法怎么操作呢？

只需按照以下4个步骤做：

（1）坐直，端正身姿，因为保持良好的姿势有助于促进肺部运动；

（2）以缓慢、可控的方式进行深呼吸，用鼻子呼气、吸气；

（3）闭嘴唇，并稍用力噘起嘴唇，可以想象一下自己在亲可爱的食物，以免未区分噘嘴和抿嘴唇而做错，噘嘴时嘴唇是向外的；

（4）张嘴，通过噘起的嘴唇呼吸（此时不是用鼻子呼吸），使呼吸的时间达到吸气时间的2倍。如果对自己的默数感到不准确，可以用手机设置一个计时器，例如可以选择吸气5秒钟和呼气10秒钟来作为自己的呼吸时间。

如果想要增加一些轻松感，可以闭上眼睛，想象自己处于美不胜收的自然环境之中，再进行“噘嘴呼吸法”。

▲像这样闭眼想象，可以增加自己的舒适、愉悦感。

这么简单的方法真的有效吗？

有时候有用的东西真的就很简单，噘嘴呼吸可以帮助保持呼吸道开放更长的时间，可以增加空气流通量，锻炼肺脏的呼吸能力，坚持下去肺活量就会有提升。

对于工作忙碌无暇锻炼的人来说，噘嘴呼吸法是很好的选择，在疫情期间锻炼自己的肺脏吧！

（芒果可可）