2、腰围

找到腰部最细的地方，用皮尺水平围绕一圈，就可以测得腰围。

测量时，注意要脱掉或拉高上衣，身体站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋气。可以重复测量两到三次，以保证准确性。

• 男性腰围 ≥ 85 cm；
• 女性腰围 ≥ 80 cm；就属于危险。
• 男性腰围 ≥ 95 cm；
• 女性腰围 ≥ 90 cm；就属于高危。

过度肥胖，会导致：

1. 患高血压、高血脂、糖尿病的疾病风险增加；
2. 会增加心脑血管疾病发生的几率；
3. 可能导致睡眠呼吸障碍（睡觉会打鼾，而且鼾声会突然停止，又突然响起的现象）；
4. 患骨关节炎的风险大大增加；
5. 容易引起痛风，甚至由痛风发展为肾病；
6. 患各种癌症的风险也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。

特别是，腹型肥胖的人，危险程度更高。

因此，

及时调整自己的状态，

尤为重要！

1、每天快走6000步

这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。

中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% ，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。

注意，每周起码要5天达到此标准才行哦~

2、多吃蔬菜和薯类

推荐：

• 叶菜类：菠菜，菜心，生菜；
• 瓜果类：黄瓜，丝瓜，西葫芦等；
• 茄果类：番茄，茄子，菜椒；
• 豆荚类：红豆，四季豆，豆角，豇豆；
• 食用菌类：蘑菇，木耳，竹荪；
• 根茎类：红薯，马铃薯，山药，芋头。

还要注意，要选择健康的料理方式：烹调方式以清水煮最好，做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。