每天骑车上班，单程十公里？会不会有助于减肥？

这问题真的有点超出我的理解范围了啊。首先吧，真正需要减肥的人一般来说都做不到每天骑行二十公里这种事，因为肥胖会导致体能下降。然后吧，饮食习惯如果有问题，就算每天骑行一百公里也一样有可能胖。

不管做什么运动，真的希望减肥的人必须先控制热量摄入，也就是要先控制饮食。不管是真的胖，还是自以为胖，想要体脂率下降，都可以用逐渐减少饮食总量的方法达到目的。首先将热量摄入总量减少百分之十，等适应（平时饥饿感不在强烈）后再继续减少，不管你目标体重是多少，都可以通过这个方法达成，但是你自己定的目标体重是否健康，这个就很难说了。

其次，每天骑行二十公里这件事难度算是中等，有人能做到，有人不能，骑行不同跑步，运动强度低一些，运动损失的可能性也很低，还是值得尝试一下的，只不过要注意行车安全。

最后，想知道坚持每天骑行二十公里会有什么效果，最起码要确定骑车的速度，慢悠悠骑行和大腿用力骑行这两者之间的差距就跟跑步和走路是一样的。

骑行速度越快，燃脂效果越强，并且初期对大腿肌肉也会有增肌作用，大腿肌肉会逐渐变硬变大变得线条明显。骑行速度慢，也一样会有燃脂效果，只是效果不会很明显，不过最少也会有预防发胖的效果吧。

骑行的速度标准当然也是因人而异的，当你全程都感觉大腿在用力骑的时候，对你来说就是快速骑车，就能有肌肉锻炼和脂肪燃烧的效果。