比如练胸肌，从哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推，再到哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，还有集中哑铃卧推、哑铃直臂上拉、单手哑铃卧推、哑铃俯卧撑，光哑铃就有10个动作。

这样练完需要2个小时，而且间歇时间会很短，使用重量会越来越低，到后面的动作基本更像是完成任务，同时又变成了肌肉耐力训练。

因此正常训练不要超过4个动作，新手期选择轻重量、固定组数和次数训练，进阶期选择金字塔模式训练，重量逐渐递增，固定组数，而次数逐渐递减。

瘦人增肌比普通人会更困难一些，因为他们先天就属于外胚型，大部分瘦人的肠胃吸收能力较差，更容易腹泻。

因此瘦人需要先从饮食上下功夫，如果这一项做不到，后面练得再多也没用。

当你的体脂率上升之后，需要多做力量训练，以哑铃复合动作为主、选择中等重量、固定组数和次数、放慢动作速度，同时每次训练不要超过4个动作。

通过这样的反复训练后，后期再配合固定器械、杠铃和徒手动作，组合训练效果会更好。

瘦人不要轻易模仿健身大神，根据自己的实际情况来训练——悠米爱健身