如果你去健身房，看到一样器械就去锻炼，也不管这个器械是针对什么部位的，将能看见的或者自己知道的动作全部做一遍，认为这样就算练到位了。

最终的结果是：感觉什么都想练，什么都会练，就是练不出肌肉。

因此需要设计固定的训练计划，按照先大肌肉群、后小肌肉群的模式操作，每周训练5次。

比如胸肌、背部、腿部、肩部和手臂，这样全身肌肉都能练到位。

在训练时刺激肌肉，而肌肉增长就在休息期间进行的。

因此正常每周会休息2-3天，这样就有足够的时间来恢复状态，提升增肌效果。

正常的训练模式是“练1天休息1天或者练2天休息1天”，最多练3天休息1天。当然遇到练腿日，可以连续休息2天。

如果你持续休息5到7天以上，这样就会打破原来的训练计划。

每周可能只能练1-2次，甚至会变成练1周休息1周，这样中断的时间过长，会影响整体训练效果。

因此需要限制每次的训练时间为60-90分钟，训练动作不要超过6个，使用75%-80%的重量。

每次训练之后都要拉伸对应的肌肉，腿部肌肉需要每天放松，减少肌肉酸痛的时间，这样便能更快地恢复状态，避免中断时间过长。

想要拥有肌肉，不仅仅需要常规的健身训练，还需要饮食营养的补充，这就是所谓的“三分练，七分吃”。