支原体高峰还没过去，甲流，3阳又来了，很多班级已经停课，9月份的时候，就在呼吁大家把提升孩子的免疫力提上日程，免疫力强的孩子，少遭罪！

提升免疫力，给孩子吃的食物中，关键就是蛋白质，尤其是优质蛋白，今天给大家分享营养师推荐的适合今年冬天，帮孩子提升免疫力的8种食物，当然，免疫力差的大人也能吃，建议先收藏一份。

蛋白质是免疫力的基础，鸡蛋蛋白是所有富含优质蛋白类食物的天花板，最接近人体蛋白结构，吸收率高达96.7%。

大孩子可以吃煮鸡蛋，煮的鸡蛋切块，加香油、凉拌酱油调和着吃。

还可以吃嫩煎蛋，小火煎，颜色微微黄，少油少盐。

小孩子吃蒸蛋羹，蒸蔬菜碎蛋羹，口蘑蛋花汤、蔬菜碎蛋花汤。

还可以吃菌菇类鸡蛋饺子、蔬菜碎鸡蛋饺子。

被誉为“超级食物”，营养价值特别高，比水稻还古老的粮食。

富含高质量的蛋白质，是植物中蛋白含量最高的，并且富含人体必需的9种氨基酸，是肌肉生长必需氨基酸。

藜麦的纤维含量丰富，能够帮助促进胃肠蠕动，预防便秘和其他消化问题，维持消化系统健康。

还富含钙、镁、铁和锌等矿物质，对于维持骨骼健康和增强免疫系统功能具有重要作用。

分为白藜麦、黑藜麦、红藜麦和三色藜麦，白色的口感最好，可以做纯藜麦粥，纯藜麦焖饭等。

是世界上公认营养价值高的杂粮之一，营养价值很高，人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。

燕麦米中含有其它一些寻常谷类作物中缺少的皂甙，具有双向调节免疫作用。

燕麦米中含有水溶性膳食纤维是小麦的4.2倍、玉米的7.7倍，改善消化功能，促进胃及肠道蠕动、润肠通便，减少生病。

燕麦的最佳吃法是燕麦片煲粥，还可以冲服燕麦片、燕麦打浆饮等。