晚饭别碰这4种食物，再馋也要忌口，否则前功尽弃！
1、别碰白粥：白米粥升糖指数快，而且营养单一，只喝白粥不利于减肥。
2、别碰炸鸡：炸鸡热量高，含有大量反式脂肪酸，对心血管健康不利。
3、别碰高糖水果：榴莲、芒果、菠萝蜜等高糖水果，含糖量高，不适合减肥期间食用。
4、别碰肥肉：肥肉热量高，含有大量饱和脂肪和胆固醇，不适合减肥期间食用。
✅想要瘦得快，一周“2日轻断食”很重要，亲测有效！
【轻断食一】
早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
【轻断食二】
早餐：玉米 鸡蛋 苹果 无糖咖啡
午餐：燕麦 西兰花 虾仁 黑咖啡
晚餐：菠菜/娃娃菜/火龙果
✅给大家推荐一款【多顿坚果椰蓉酥蔓越莓南瓜籽】，独立包装，一口一个，香酥可口，追剧必备小零食，富含蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、镁、钾等营养元素，是一款不可错过的健康小零食。
✅多吃这4种食物，不仅热量低，还能帮助减肥：
1、番茄：低热量、高饱腹感，含有丰富的维生素C和番茄红素。
2、黄瓜：低热量、高水分，含有丰富的维生素C和纤维素。
3、生菜：低热量、高纤维，含有丰富的维生素C和胡萝卜素。
4、冬瓜：低热量、高水分，含有丰富的维生素C和纤维素。
✅给大家推荐一款【多燕瘦】的营养师设计食谱，科学减肥更轻松，大家可以试试，食谱搭配如下：
早餐：水煮蛋 香蕉 黑咖啡
午餐：糙米 黄瓜炒虾仁
晚餐：玉米 小炒西兰花
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早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
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早餐：玉米 鸡蛋 苹果 无糖咖啡
午餐：燕麦 西兰花 虾仁 黑咖啡
晚餐：菠菜/娃娃菜/火龙果
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早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
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早餐：玉米 鸡蛋 苹果 无糖咖啡
午餐：燕麦 西兰花 虾仁 黑咖啡
晚餐：菠菜/娃娃菜/火龙果
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早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
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早餐：玉米 鸡蛋 苹果 无糖咖啡
午餐：燕麦 西兰花 虾仁 黑咖啡
晚餐：菠菜/娃娃菜/火龙果
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早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
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早餐：玉米 鸡蛋 苹果 无糖咖啡
午餐：燕麦 西兰花 虾仁 黑咖啡
晚餐：菠菜/娃娃菜/火龙果
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早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
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早餐：玉米 鸡蛋 苹果 无糖咖啡
午餐：燕麦 西兰花 虾仁 黑咖啡
晚餐：菠菜/娃娃菜/火龙果
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早餐：全麦面包 水煮蛋 蓝莓 无糖咖啡
午餐：玉米 生菜 鸡胸肉 黑咖啡
晚餐：黄瓜/番茄/魔芋
