林先生已经五十多岁，因为常年健身，他的身材维持得很好，比很多小伙子都壮实。而且他很注重外表，外出时会精心搭配衣服和皮鞋，运动时也会穿专门的运动装，他的妻子总说：“又不是去选美，都一把年纪了还穿这么帅!”虽然嘴上这么说，但是从她的表情能看出来，她心里是很高兴的。

先不说老不老的问题，这个年龄的确是疾病多发的阶段，很多人都得了慢性病，健康程度远不如年轻的时候。比如说心脑血管疾病，到了这个年龄，男性承受的压力进一步增大了，很容易焦虑、烦躁，再加上身体代谢速度减慢，肥肉慢慢堆积，脂肪肝、高尿酸都可能出现。若是从疾病角度来看，肯定是老了。

再比如说男人的肺，从年轻时就有抽烟的习惯，这么多年下来烟瘾越来越大，肺功能也越来越差，经常咳嗽、胸闷。还有腿部关节，随着骨密度降低，每次在蹲起、提重物、爬楼梯后，都会感觉下肢酸痛，连走路都变得僵硬。

被疾病缠身，体内的炎症水平较高，衰老的速度也会加快，从外貌、精神状态、身体素质各个方面都跟不上节奏，这样的人看起来就会老一点。

可是，你能说像林先生这样的人显老吗？真实年龄五十多岁，看起来像四十多岁，比同龄人年轻，而且身体健康，没有疾病。

胡小姐：我认为不在于年龄，而在于这个人的见识和观念，有的人才二十多岁，可是思想古板得就像上个世纪的老爷爷，这种男人让人敬而远之，相反，若一个男人五六十岁，可是他谈吐风趣，也能理解我、支持我，那我更愿意选择后者。

苏女士：其实大部分人的年龄和他的外在表面是相符的，一眼就能看出他老了，身边很多五六十岁的男人挺着个大肚子，头顶稀疏，满脸油腻，不注重外貌，喜欢穿宽松的衣服，可能大部分男人到了这个年龄都这样，除非他一直运动健身，那就会显得年龄点。

姚大妈：我觉得看的是年龄，我家那口子年轻时风度翩翩，现在人老了就开始不注意形象了，而且还有好几种慢性病，脾气也变差了，年轻时可不是这样。岁月不饶人，谁都躲不过衰老这两个字。

从年龄来看，60岁算是一个分水岭，没到60岁可以说自己是中年人，到了60岁以后，不得不承认自己是老年人，可是，这并不代表你就老了。在健身广场上你会发现，很多满头白发的老年人在运动，他们的精气神非常好，还有肌肉。

所以，不想自己老得快，那就要适当健身，每周至少进行150分钟运动，相当于有五天时间每天运动30分钟，而且是中等强度的运动。

另外，一个人的心态也很重要，他自己对衰老的定义是什么。有的人不管处于什么年龄段，都有很高的自律性，主动学习，接受新鲜事物，喜欢交流沟通，这样的人不容易老，而有的人年龄没那么老却认为自己老了，每天静坐养生，一个人闷在家里。那么，五六十岁的男人，容易有哪些“油腻”特征呢？

①饮食过于丰富，出现梨型身材，每次坐下来肚子上堆了一圈脂肪，衣服和裤子都穿上了最大码。

②很少关注健康去体检，不敢去体检，其实血压、血糖、尿酸值都超标了，肝脏跟着体型一起发胖。

③明明已经年过半百，但是内心很脆弱，容易自卑、焦虑、控制不住自己的脾气，不想处理复杂的人际关系。

④精神状态差，死气沉沉，能坐着就不想站着，吃饭后不想运动，走几分钟路程就觉得累，休息天只想“咸鱼躺”。

若你这四种特征都有，那就要积极面对了。身体没精神、总失眠、大小便不爽、关节疼痛，可能是肾虚、气血亏虚、脾胃功能下降，要注意调理，改变不良生活习惯，戒掉烟酒，健康饮食，少吃红肉。

饮食上拒绝重口味，推荐江南饮食，用简单的方式去加工，多吃粗粮和豆制品，优选白肉和奶类，补充蛋白质和钙，让骨骼和肠道更健康。晚上不要吃得太晚，尽量别超过8点。

锻炼自己的肌肉，控制好腰围。五十岁后肌肉含量逐渐减少，只有经常锻炼才能维持一定的肌肉含量，耐力和体力有所提升，精力也会变得旺盛，同时帮助改善关节炎和脂肪肝。

不想变得油腻，晚上要早睡，长期疲劳不仅脸色不好，还容易面部出油、长斑、脸色暗沉，看起来很显老，还会增加冠心病的风险，若晚上的事没有忙完，不妨改变一下策略，早上早点起床，还能锻炼自律能力。

五六十岁的男人其实从年龄上来看不算老，若能保持良好的生活习惯，看起来会更加年轻，同时也要让自己有个年轻的心态、有趣的灵魂，那么不管到了多少岁，魅力都不会减少。

参考资料：

[1]中年人，知道怎么不油腻吗?·光明网.2021-09-02

[2]谁说中年只剩下油腻，没有油腻的中年，只有不自律的自己·健康时报.2021-08-25

[3]世卫组织对老年人的身体活动推荐量，你的爷爷奶奶达标了吗?·中国疾控中心.2021-07-08

[4]46万国人数据分析：生活方式不健康，中年人最受伤!拒绝中年油腻，从这些事做起·保健时报.2021-08-14