女性朋友到了45岁左右就会出现绝经的现象，绝经之后有很多的女性情绪上和身体上都会发生很大的变化，比如在平时容易出现激动和烦躁不安，还会有失眠多梦症状，同时还会有头晕和全身乏力等症状。所以女性朋友决定之后应该注重保养，这样能够尽量减少这些不适症状的发生。

保养措施一、适当的补充雌激素

女性朋友在绝经之后应该适当的补充雌激素，可以多吃芝麻，因为芝麻含有丰富的维生素E，能够起到保养卵巢的作用能够促进卵细胞的生成，而且能够促进雌激素水平的分泌，可以帮助女性孕激素和雌激素的合成。同时还可以适量的喝一些红糖水，都能够补充雌激素，可以常吃花生和枸杞以及黑米和蜂王浆等食物，这些食物都能够给人体补充雌激素。

保养措施二、做好乳房的保养

绝经后的女性容易得乳腺疾病，所以绝经后的女性朋友应该经常检查自己的乳房，而且要选择适合自己的胸罩，这样能够帮助乳房保持很好的形状，可以起到预防乳房下垂等问题。在平时还可以对乳房进行轻柔的按摩，能够促进乳房的血液循环，有利于乳房的健康。

保养措施三、坚持体育锻炼

绝经后的女性朋友是很容易动怒的，往往会因为一些小事情而大动肝火，情绪失控的情况下，可以通过食疗的方法来去肝火，可以多吃一些清淡的食物，同时还可以通过运动来保持良好的情绪，比如跳舞和练瑜伽以及游泳等有氧运动都能够放松自己的身心，而且能够加速全身的血液循环，能够帮助身体提高免疫力，所以绝经后的女性朋友更应该坚持运动的缓解压力。

保养措施四、避免久坐

绝经后的女性很容易出现情绪不稳定的现象，在平时不喜欢到外面走动，经常会就坐在家里看电视，这样就会导致身体的整体素质水平下降，所以绝经后的女性朋友应该避免长时间久坐，应该适当的对腰部进行体育锻炼，平时可以进行慢跑，还可以扭扭腰。应该适当的补充维生素D和钙，就能够起到延缓衰老的作用，能够防止骨头僵化和出现骨质疏松症。

保养措施五、控制饮食

绝经后的女性朋友应该保持饮食清淡，要做到营养搭配均衡，在平时的饮食应该保持低脂低糖低盐的饮食原则，而且要多吃新鲜的蔬菜和水果，要多喝水，同时还要补充一定的蛋白质，可以常吃瘦肉和豆制品来补充。

女性朋友在绝经之后，应该做好上面提到的五种保养措施，最关键的是应该保持积极乐观的心态，因为良好的心态是起到延缓衰老的重要措施，是减少各种疾病发病率的重要手段。