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怎么样锻炼整个手臂(怎样锻炼手臂呢)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-12-29 10:37:07作者:YD166手机阅读>>

年龄越大越应该做一做手指操,今天分享几组拉伸小锻炼,无论您是想锻炼手指的关节区,包括手臂、手臂、关节、肩区、肩部、关节区,都有很好的锻炼感。

·动作一,做平抓。手指是折叠后拉,平抓后拉,这个可以很好的拉伸手指关节及手臂下方区域。

怎么样锻炼整个手臂,怎样锻炼手臂呢(1)

·动作二,做腕肘关节的训练。拇指抬起,四指并拢做内扣,看一下腕关节,肘关节在拉伸,回、下、回、下、回,带动两个关节达到很好的锻炼感。

·动作三,在折叠的状态支架做后提拉,两个肩峰向上顶,让这个地方的肌肉向上抬,肩周的力向上发回,上、回、上、回。这个动作不仅能锻炼肩周,对于背部的循环感锻炼也是非常出色的。

怎么样锻炼整个手臂,怎样锻炼手臂呢(2)

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