久坐、缺乏锻炼，肚子上的赘肉就会越来越多，想要瘦下去，并不容易，今天来看看怎么瘦肚子和腰上的赘肉吧。

1、仰卧起坐

能有效的锻炼到腹部和腿部，但是仰卧起坐主要是瘦肚子为准的。但是运动也要适量否则的话物极必反，切记运动一定不要操之过急。先慢慢增加运动量，因为其实仰卧起坐运动量过大对身体的软组织是有一定的伤害的，而且容易反弹。

2、深蹲起跳

第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

3、弯腰挺背后滑腿

这个动作有点类似于我们的滑冰，我们的腿部需要向后滑动，做一个类似于滑冰动作的样子。在你做这个动作的时候，要将你的背部挺直，随后将我们的腰部弯下，让我们的身体保持一个向前的微微倾斜，将我们腰腹部收紧。

4、开合跳

这个动作可以帮助我们身体进行一个快速的升温，这也是我们做减脂中一个非常经典的训练动作。我们在这里也把这个动作推荐给大家，因为它可以帮助你进行一个快速有效的减脂，也能帮助你更加有效的瘦肚子。

5、波比站立

和波比跳动作有所不同的是，你起身之后并不需要做一个向上跳的动作，只需要做一个站立动作。如果不会做的话，你可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作，把你的每个小细节动作都尽量做到标准，这会有利于你的训练效果。

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