肥胖，是现如今大多数人的状态，饮食充足、工作也不需要体力劳动导致每天身体热量盈余，脂肪随之囤积在体内。

肥胖会为身体带来很多不好的影响，例如：高血压、高血糖、高血脂，配方人群的发病率比正常人要高很多，会严重危害身体健康，其次肥胖也会严重影响个人形象，体重就成了大家非常关心的事情，“双下巴”和“游泳圈”都是肥胖的产物。今天就给大家介绍几个可以快速减掉腹部赘肉的方法。

一、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

二、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要：

1. 跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。

2. 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线

侧卷腹