在这个年龄，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，并有助于肌肉和骨骼的发育。

　　26至45岁——攀岩和慢跑

　　处于这一阶段的人正处于人生和职业攀登的关键时期。他们压力很大，容易患慢性病。

　　爬山和慢跑不仅能提高心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。然而，肥胖的人和关节不好的人不建议去爬山。

　　46-65岁人群——普拉提、力量训练

　　这个年龄的体力和肌肉开始衰退，锻炼方式应该是安全、简单和稳定的，静态蹲姿、举哑铃和其他力量练习可以增强肌肉力量。然而，普拉提的难度系数很低，适合所有人减肥或锻炼。它可以改善血液循环，降低身体脂肪率。

普拉提这项运动现在可以说是一项比较流行的运动方式，不少健身专家、明星都比较推崇它，像孙俪、刘嘉玲、莫文蔚等他们都会坚持做普拉提运动的　　

别看这个普通的拉绳，它的作用可是非常大的哟。每天坚持20分钟，给你一个不一样的自己（文末有购买方式）

　　这种普拉提绳是一种极好的“减肥和塑身产品”，适合那些白天很忙，没有时间去健身房的人。它体积小，携带方便，在家里不占空间，可以随时随地帮你减肥，如果你想要一个完美的身材，那么就可以考虑它了

　　1.手臂提拉锻炼：减去双臂上的肥肉

　　站在瑜伽垫上，双脚踩在脚环上，用手臂的力量举起，每组20个，每天做3组。