第三点，坚持每周4次的有效运动

减肥期间不是你做运动就可以瘦下来，而是有效的运动才能够让你的身材瘦下来，而且运动能够燃烧脂肪，提高身体消耗更多的热量，从而减少你体内多余的热量。

每周坚持4次有效的运动也就是有氧运动，比如跑步，爬山，骑行等等都是一定要达到45分钟以上，你才能够瘦下来，实现有效地刷脂，如果是高强度的运动，比如跳绳，HIIT间歇训练等，一般保持20分钟的有效训练时间。

第四点、多休息，不要熬夜，更不要通宵

我们最常见到的就是胖子喜欢吃夜宵，而且熬夜晚睡的人都是很喜欢吃夜宵的，吃夜宵是最容易让身材发胖的，所以想要瘦下来你就要戒掉夜宵。而且改掉晚睡的习惯是非常有必要的，晚睡熬夜只会让你身体内的瘦素分泌下降，其他的激素分泌紊乱，而且加快了脂肪的囤积，从而影响到你的减肥速度。

第五点、调整好减肥的心态

只要是作为人，都会被身边的人和事所影响，不要去在意别人的看法和说法，也不要总是看到别人减肥速度快就心生焦虑，你要做到的就是不断地调整自己减肥的心态，不要管别人减肥速度的快和慢，那你的专注力就是你自己。只要你足够的自律，其实想要瘦下来是非常容易的。

减肥期间，这5个点坚持做到，让你快速瘦下来，减肥速度翻两倍，让你暴瘦10斤。