1、适量，成年人一次吃5颗

即使是所谓的无糖汤圆，也别多吃，糯米啊依然是高糖高热量。

市面常见的一款黑芝麻汤圆，每颗汤圆55.6千卡。吃上5颗已经接近300千卡了啊！

老人、儿童2-3颗，尝尝就行了。

2、选不容易胖的汤圆

买的时候要看营养成分表，从热量上来说，无馅的小汤圆热量最低，黑芝麻、花生馅的热量更高。

3、中午或晚上当主食吃，减少当天的碳水和油脂摄入

不吃其它主食了。当餐或当日也要少吃点油。注意，消化不好的，也不要晚上吃。

4、搭配青菜吃

有助于增加饱腹感，膳食纤维也会延缓身体对糖分的吸收。

5、水煮，别油炸

油炸会增加热量，也会产生有害物质。想特别点的，用花草茶煮，口味更清新。

6、搭配柠檬水、苹果醋，别喝汤

吃5颗汤圆，热量就差不多280千卡啦，再来一碗甜汤，不仅热量高，还摄取了更多糖。

搭配柠檬水、苹果醋，可以抑制血糖上升，也助消化。

7、饭后适量活动下

宅家里没办法出去散步，但可以在家里快走转几圈，或者做一下家务。

这些低强度运动可以改善血糖的控制能力。

原创文章未经许可不得转载，已委托“维权骑士”进行维权行动，但欢迎转发到朋友圈。

免责声明：

以上文字，仅作为信息分享，如有医疗上的疑问，请咨询医生。

营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、祈雨；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

后台收到的文字和图片，如果没啥特殊说明的，我会选择一些和大家分享。不想公开的，或者求匿名的，记得留言说明。