跳绳属于有效且经济的运动方式，相当于有氧和无氧混合的运动，能让身体多个部位的肌肉得到锻炼，增加踝关节和膝关节韧带力量，提高下肢肌肉力量。同时也能训练平衡感，提高身体灵活性，改善心肺功能，让大脑思维更加敏捷，而且也能减肥瘦身。不过错误的跳绳方式却会损伤关节，所以跳绳前应掌握以下几点避免受到伤害。

近日，湖南长沙，近180斤的陈先生跳绳锻炼时，忽然感到后脚跟一阵阵痛，10余天仍未见好转。陈先生到医院被诊断为后脚跟肌腱断裂，必须进行手术治疗。医生建议，运动过程中一旦有受伤或不适，应第一时间到正规医院检查，切勿自己盲目处理。同时，应采用科学合理的方式锻炼，以免对身体造成损伤。

跳绳前做好哪几件事能避免受到伤害？

1、选择合适的跳绳

普通的跳绳材质是牛皮或塑胶的，重量轻，特别适合新手；竞速跳绳材质是钢丝的，质量轻且转动速度较快；负重跳绳材质是粗钢丝，能提高上半身的肌肉力量和耐力。根据身高调整跳绳长度，左右手分别握住绳子两端，用脚踩住绳子，把绳子拉直，双手位置放在髋部以上和胸部以下。

2、选择好场地

跳绳场地必须保证地面平整，不要在凹凸不平的水泥地面，避开有沙粒和沙尘较多的环境，尽量选择有弹性的pu场地或室内体育馆。

3、提前做好热身

跳绳前应活动活动肩膀、手肘手腕、脚踝和膝盖等多个部位，可以慢跑5~10分钟或拉伸大腿肌肉，防止跳绳过程中扭伤。

4、利用手腕发力

很多人第1次跳绳时用手臂力量摇晃绳子，其实发力点应在手腕，双手臂紧紧贴着身体两侧，前手臂稍微弯曲一点，用手腕摇动绳子。

5、掌握正确的跳绳姿势

跳绳时两个脚并在一起且站立，膝关节并拢，用前脚掌起跳和落地。跳绳时膝盖稍微弯曲，下路的时候膝盖稍微弯曲，保持一定的弹性，这样能起到缓冲作用。落地时应用脚尖踩住地，减少对下肢骨骼带来的冲击。

温馨提示

跳绳后腿部肌肉会肿胀、充血和变硬，运动后应做好腿部拉伸，这样能放松肌肉，让腿部线条更加好看。值得注意的是，并不是每个人都适合跳绳减肥，体能基础比较差、膝盖有伤、体重过重、慢性支气管炎和冠心病以及心功能不全患者都不能跳绳。

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