今天我和大家聊聊长胖的元凶，我认为长胖的元凶有三个：

一、我们大家都知道的的导致人体发胖的主要原因是：平时饮食不当，经常吃油腻的食物，高热量食物，暴饮暴食、经常熬夜，吃宵夜，吃酸辣食品，高胆固醇和甜品，饮料奶茶零食等，这些东西热量很高，脂肪很重，想不胖都难。

二、还有一些人不知道的导致人体发胖的主要原因是： 反式脂肪酸。反式脂肪酸是一种对健康不利的不饱和脂肪酸。正常脂肪吃下去需要代谢大概七天，这反式脂肪酸要吃下去，代谢往往超过60天。而氢化植物油是反式脂肪酸最主要的食物来源。由于氢化植物油比普通植物油熔点和烟点高，可以保持食物外形美观，在油炸食品时油烟也少，可以防变质，还能够增加食品的口感和美味，成本更加低廉，所以常被用于小食店、油炸食品和奶茶。

三、个人体质。有一种人喝水都能长肉，而另外一种人却总是怎么吃都不胖，这是为何呢？这就是我们个人的体质，一些人是易胖体质，另一种人是易瘦体质。

对照这三点，了解自己长胖的原因，再减肥就事倍功半了。

如果你是属于第一种，那你就要调整好自己的饮食结构和作习时间，均衡饮食，少吃油腻，少熬夜，保持清淡饮食，合理作习时间，经过一段时间的调理就能控制住胖肥。

如果你是第二种，你就少在外面吃饭，多在家里自己做，和家人一起吃饭，既有家的味道，有生活的味道，也可以远离反式脂肪酸。还有就是我们在购买食物时，一定要留意包装上面的成分表，里面如果有氢化植物油、精炼植物油、动植物混合油、固体菜油的话，最好不要买。

如果你是第三种，易胖体质的人，应该少食多餐，少吃辛辣等口重的食物，避免高蛋白食物，同时也要摄取一定量的脂肪以满足人体的正常需求，同时调整肠道微生物，提升肠道代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出。

所以我们减肥不能盲目的吃一些减肥药或者节食减肥，要分析自己肥胖的原因，然后有针对性的减肥，当然还有就是我们常常挂在嘴上说的就是：管住你的嘴、迈开你的腿、改掉不良生活习惯。希望我个人的减肥体会能够帮到大家，如果喜欢请给我点赞哦。