通过半马训练
保持和提升心肺耐力

我们常常开玩笑说，半马不是马跑起来就当耍，半程马拉松只有全马一半的距离，但其难度就不是全马的二分之一，而是比二分之一还要少一些，反之亦然，全马的距离是半马的一倍，但其难度肯定比半马的一倍要多。

正是因为半马距离比较短，难度较低，因此半马参赛人数比全马要多得多。

根据2019年中国马拉松大数据对于田协认证赛事的分析，2019年我国全马完赛人数和人次分别为26万和47万，而半马完赛人数和人次则高达65万和91万，说明半马更受欢迎，参赛人数更多。

如果说全马选手更多以资深跑者居多，半马选手则涵盖了相当数量的初中级跑者，半马对于大众而言是努力一下都能够得着的，这也很好的满足的大众参与比赛、享受比赛乐趣的愿望，毕竟半马也是马拉松比赛。

在没有比赛的上半年，很少有跑者进行达到一次全马跑量的跑步，毕竟全马身体消耗太大，在没有正式比赛的情况下，这样去跑全马似乎有些不太值得，所以即便是线上马拉松也多以半马为主。

但半马就不一样，半马距离相对较短，难度较低，进行半马这样的跑量对于成熟跑者来说，无非就是一次LSD训练。

所以在没有比赛的上半年，适当进行半马跑步适合多数跑者，一些成熟跑者到了周末就会刷个半马就是证明。

即便不去跑半马，按照一个半马计划进行训练，也能帮助你有目标、有计划地跑步，这比随意训练要有效得多。