很多小伙伴减肥一段时间后，不掉称了体脂也不掉了，就觉得自己进入了平台期，进入平台期怎么办呢？大部分会选择吃的更少，练的更多，然而很快会发现，并没有什么用，还把自己搞得疲累不堪。

实话实说，减脂没有真正的平台期，除非你已经是极低体脂率。除非你用的是不健康的节食的减肥方法。

我知道你们肯定不服气，既然没有平台期为啥我好几周都不掉秤，好！现在告诉你答案。

你在改变一个生活方式以后，身体一定会给你一个红利，所以你刚开始改善饮食，开始运动的时候，掉秤都是很快的。现在身体适应了你新的生活方式，调整好了，形成了一个新的平衡，自然红利期就过了，任何一种健康的减肥方式，都是螺旋式下降。所以不是平台期而是身体平衡期。

身体需要这个时间去平衡，你硬不给他这个时间去建立一个新的平衡，代价就是一定会反弹，所以减肥的过程中，开始基础做得越扎实，越不会反.弹。

你要问我平台期怎么做？首先就是先调整心态，其次千万不要盲目吃得更少，或者增加运动的时长，正确的方式应该是更关注细节。

在减肥初期，只要大方向正确，也能有很好的效果，但是越到后期越接近标准体重，越需要注重细节。

细节有哪些呢？

1.饮食：比如三餐的时间是否合理？放纵自己偷吃的频率是不是过密？食用油有没有换成符合要求的食用油？外面买的食材是不是名不副实？水果是不是吃超量了？临睡前有没有吃东西？

2. 睡眠：60%的人减肥遇到阻碍或者是因为睡眠没做好。好的睡眠，早上醒过来精力充沛，不会觉得疲惫，大家可以用本体感受去衡量，有问题要及时调整。

3. 运动：记住盲目的拖长运动时间是最蠢的，我们要做的是提高运动效率，比如动作是不是做标准了，目标的肌肉群是否训练到位了，可以适当提升运动的强度和运动频次，比如你本来跟大鹏的零基础班的，可以提升到初级班或者升级班，你本来练一天休息一天的，可以练两天休息一天。