原创内容，擅自搬运者必究！

有人问我，怎么才能从新手期进阶成为“小有所成”？那么你一定要知道这8条健身小常识，减少对健身训练跟饮食的误区。

所谓三分练七分吃，每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普，希望能帮你练出好身材！

1. 多吃一些绿色蔬菜

健身的我们不断对抗着重量训练，身体需要提高免疫力，加快恢复速度，这就需要吃一些不太成为家常菜的绿色植物，如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等。

2. 选择健康主食

主食千百种，不是每一种都有利于塑造完美体型，健身期间建议食用低GI值，高饱腹感的马铃薯、番薯、糙米、燕麦、芋头等粗粮，不要只吃米饭，粗细粮结合可以让你补充不同的营养元素。

3. 一年能增加多少肌肉量？

人体的发展十分有限，不可能无限增长肌肉，新手刚开始健身撸铁肌肉生长会比较理想，但是到一定程度就很难继续突破了。

对于不常训练的人来说；一年能增肌7-10kg，对于爱好者来说，一年能增加5kg；对于高级训练者来说，一年增加1kg都很困难。