*期间孕妈就感觉很头疼，因为为了胎儿的发育，在孕期的时候，这不能吃那不能动。本来想着生完孩子之后，自己终于可以想吃什么吃什么，想喝什么喝什么了。可是谁知道，孩子出生了，医生说有些东西还是不能吃，不然就可能会影响奶水质量或者造成奶水不足，宝宝会饿肚子。所以哺乳期的宝妈也就要上心了，生完孩子后，还是需要再忍一段时间，这几种食物千万不能碰。

1.容易引起兴奋的食物

比如说咖啡，茶等饮品以及巧克力等零食，有的女性可能之前很喜欢吃这些东西，但是因为*不得不暂时停止，想着在生完孩子后可以大吃特吃了。可是宝妈要知道，这些东西中含有的致兴奋物质很容易通过奶水进入宝宝中枢神经，导致宝宝容易生气、失眠等。

2.味道过大的食物

有的女性天生就喜欢吃一些辣椒、大蒜等调味品。但是如果在哺乳期间，宝宝本来应该吃到嘴中的是香甜的乳汁却有了味道，你觉得宝宝会喜欢么？

3.减少奶水的食物

比如说韭菜、茄子等蔬菜，很多宝妈就觉得这些食物是回奶的，所以在哺乳期就会经常吃。其实这些东西会抑制宝妈乳汁的分泌，造成宝妈奶水量的减少。但如果说宝宝奶水不够吃还是比较影响发育的，所以需要催奶的宝妈，不妨试一下猪蹄、小米粥等催奶食物。

4.凉性水果

特别是夏天到了，宝妈们估计就想着吃一些冰凉的水果来降温，比如说西瓜、梨子、黄瓜等水果，但是宝妈你要知道这些水果偏凉性，如果经常吃这些水果的话就会造成奶水变寒，很容易让宝宝形成易寒体质。

那么在哺乳期的时候，宝妈可以多吃什么来提高奶水质量呢？

在肉类选择上，可以多吃一些猪蹄，草鱼，虾等，也可以喝鲫鱼汤，注意牛奶的摄入。在蔬菜方面，番茄土豆西红柿等常见蔬菜都很合适。在主食上，宝妈可以注重大米、小米、黑米等粗粮和细粮相结合的搭配。在零食上可以多吃一些坚果，比如核桃花生等。

宝妈在哺乳期补充的营养直接关系宝宝成长，宝妈的奶水质量直接影响宝宝平时能不能吃得饱，吃得好，所以在哺乳期，宝妈的饮食还是很关键的。