俯卧撑，属于徒手训练的基础动作之一，练好它可以激活全身肌肉群。

有些人会选择每天坚持训练俯卧撑，在增加力量的同时，还能同时增加肌肉围度。

那么每天做俯卧撑，哪里会长肌肉呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

标准俯卧撑，指的就是与肩同宽式平地俯卧撑。

它主要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至最低位，再向上撑起身体回位的过程。

具体操作：

屈膝下蹲至低位，双手支撑于地面，双手间距与肩同宽。

双腿向后伸直并拢，收紧核心，将背部挺直。

臀部向下回收，头部略微上抬，此时整个身体躯干形成一条直线。

吸气挺胸，开始屈臂下压，直到胸部完全贴于地面时停止。

然后再向上撑起身体回位，呼气重复下一次动作。

注意：头部、背部和腿部需要在一条直线，动作底部要做到：胸部贴于地面。

每一次做完之后，都要将两侧手臂完全伸直。先吸气再呼气，没做完之前都要收紧核心。

标准俯卧撑，可以刺激胸肌中部，附带练到肱三头肌和肩部前束，同时还能强化腰腹核心肌群。

如果改变身体倾斜角度，还可以刺激胸肌的下部和上部。